Правила безопасности на тренировке

Синдром подвздошно-большеберцового тракта (СПБТ)

Симптомы. Самый распространенный симптом — острая боль снаружи от коленного сустава, но вы также можете чувствовать ноющую боль или дискомфорт по наружной поверхности бедра или таза.

Причины. Подвздошно-большеберцовый, или илиотибиальный, тракт прикрепляется к мышце таза, которая называется «напрягатель широкой фасции бедра». Мышца работает вместе с малой и средней ягодичными мышцами, ее функция — отведение бедра. Когда эти мышцы слабые или напряженные, подвздошно-большеберцовый тракт трется о наружный край коленной чашечки, что может вызывать воспаление при усложнении тренировок. Слишком частые подъемы и спуски, длинные шаги и резкое увеличение километража — другие распространенные причины.

Что делать. Корректируйте пронацию с помощью обуви или ортопедических стелек, отдыхайте, укрепляйте среднюю и малую ягодичные мышцы. В большинстве случаев это должно решить проблему. Для уменьшения воспаления можно прикладывать к коленной чашечке лед. Также рекомендуется растяжка подвздошно-большеберцового тракта. Если у вас есть массажный цилиндр, с его помощью можно размять ткани по внешней поверхности бедра и тем самым снять боль в области коленного сустава.

Как оказать первую медицинскую помощь при травме в тренажерном зале

Первая медицинская помощь при травме в тренажерном зале должна быть оказана пострадавшему прямо на месте. При ушибах и растяжениях целесообразно приложить к травмированному месту холодный компресс или сухой лед.

При растяжениях, разрывах связок и травмах суставов обязательно нужно зафиксировать травмированную конечность. Это позволит избежать дальнейшего развития травмы. Фиксируйте конечность обычным эластичным бинтом.

При сильном болевом синдроме рационально ввести обезболивающий препарат, который позволит нормально транспортировать больного в отделение травматологии. Тут действенными будут препараты с обезболивающим и противовоспалительным эффектом, например, нестероидные противовоспалительные препараты (немесил, диклофенак, ибупрофен).

Обязательно обеспечьте травмированной конечности покой, обездвижьте ее. Если спортсмен не в состоянии сам идти, то вызывайте скорую или доставьте его в отделение больницы самостоятельно.

И не забывайте, что после спортивных травм нужно обязательно соблюдать рекомендации лечащего врача на счет интенсивности и вариативности тренировок.

Обязательно проходите реабилитационный период после травм, который заключается в покое и дальнейшем выполнении определенных упражнений.

Пусть ваши тренировки заканчиваются только позитивно и приносят лишь хорошие результаты!

Обеспечение безопасности на соревнованиях

наличие медицинской справки о состоянии здоровья спортсмена. Любой участник соревнований должен пройти обследование у врача, который убедиться, что никаких противопоказаний нет и выдаст соответствующее разрешение;
правильная подготовка площадки. Перед началом соревнований организаторы должны удостовериться, что все оборудование надежно закреплено, а снаряды исправны. В пределах площадки не должны находиться посторонние предметы и зрители;
поведение участников. Перед выступлением нужно освободить карманы от всего лишнего, снять украшения и аксессуары (серьги, цепочки, часы, браслеты, кольца). Если предстоит работа со снарядом (брусья, кольца, перекладина), то стоит обработать руки магнезией для лучшего сцепления. О любом происшествии (травма, повреждение оборудование) нужно сразу же сообщить организаторам;
присутствие бригады скорой помощи. Это касается любых спортивных соревнований. Также в пределах досягаемости должна находиться аптечка для оказания первой медицинской помощи. На ответственных стартах обязательно присутствие врача на площадке;
действия при несчастных случаях. Если спортсмен получил травму или его самочувствие ухудшилось, то он обязан сообщить об этом организатору и сняться с соревнований. Ему должна быть оказана квалифицированная медицинская помощь. При необходимости пострадавшего транспортируют в больницу для уточнения диагноза и лечения;
соблюдение правил. Каждый участник должен неукоснительно придерживаться правил поведения на соревнованиях. Их нарушение грозит дисквалификацией.

Как правильно заниматься в тренажерном зале

Ошибки при тренировках делают даже профессиональные спортсмены. Выходят к большим весам без разминки, забывают надеть корсет или бандаж. В этих случаях нередки спортивные травмы колена, вывихи, растяжения. А для новичков программу силовых упражнений обязательно должен составлять профессиональный тренер. Также первые несколько занятий, когда ошибки при тренировках случаются постоянно, лучше проводить индивидуально с тренером. Он расскажет, как правильно брать снаряд, как распределять нагрузку, сколько подходов оптимально для начала. Эффективные тренировки без травм возможны только при строгом соблюдении всех рекомендаций профессионалов, использовании поддерживающих средств и правильном питании.

Причины травм при тренировках

Как избежать травм в спортзале? Этот вопрос волнует не тольконачинающих спортсменов.Даже профессиональные бодибилдеры постоянно сталкиваются с болевыми ощущениями в суставах, связках, сухожилиях. У многих после тренировок ноют кисти, локти, колени и плечи. Избежать этих болей при длительных силовых нагрузках очень сложно. Однако существуют способы уменьшить неприятные ощущения и значительно сократить их по времени. Тренировки без травм возможны в том случае, если суставы и связки будут здоровы.

Основные причины травм суставов при тренировках – стирание хрящевой ткани. От возросшей нагрузки между костями сустав воспаляется. И чем больше тренируется с большими весами спортсмен, тем быстрее это происходит. Сустав с каждым разом все хуже смазывается изнутри синовиальной жидкостью, изнашиваясь и воспаляясь. И без дополнительной подпитки извне, помогающей жидкости вырабатываться быстрее, делая суставы и связки эластичными, процесс износа происходит очень быстро.

Профилактика травматизма и средства восстановления [ править | править код ]

Любая травма, вынуждающая вас временно прекратить тренировки либо ограничить нагрузки, приносит вред не только физический, но и психологический, поскольку заставляет топтаться на месте или отбрасывает назад. Поэтому нужно внимательно относиться к профилактике и восстановлению. Для начала следует разобраться в причинах возникновения травмы, а также в том, как отличить возможную травму от мышечной послетренировочной боли. Причина мышечной боли — сама тренировка. Особенно сильно боль проявляется на первых тренировках. Вполне возможно, что со временем она не становится слабее, просто меняется ваше к ней отношение.

Если на первых порах она доставляет одни лишь неудобства, то опытному спортсмену дает удовлетворение от проделанной в спортзале работы. Справиться с мышечной болью помогут массаж, легкая разминка, теплые ванны, сауна.

Основные правила безопасности

Спортивный зал, площадка, где происходят занятия на улице, а также спортивный инвентарь и всё оборудование, которое используется на уроке, должны соответствовать нормативам и правилам безопасности. За это отвечает руководство учебного заведения. В помещении для физкультуры необходимо иметь аптечку для оказания первой помощи.

Осторожно! Если преподаватель обнаружит плагиат в работе, не избежать крупных проблем (вплоть до отчисления). Если нет возможности написать самому, закажите тут

Описание правил безопасности оформляется документально. В зависимости от местных условий они могут изменяться, руководство образовательного учреждения вправе корректировать запрещенные и разрешенные действия. Здесь мы перечислим базовые требования.

До начала урока

Учащиеся допускаются к занятиям только после прохождения инструктажа по технике безопасности.
На каждого ученика должен быть документ об уровне допуска, который дается врачом.
Если допуск частичный или есть освобождение, ученик всё равно обязан присутствовать на уроке.
Перед уроком учащиеся переодеваются в спортивную форму в специально отведенных для этой цели раздельных для мальчиков и девочек раздевалках.
В раздевалке запрещается открывать окна, вставать на скамейки.
Спортивная форма должна соответствовать погодным условиям на улице или температуре помещения, где проходят занятия. Обувь — достаточно легкая, на резиновой подошве, чтобы не скользила.
Спортивный инвентарь ученики могут подготовить заранее, получив на это разрешение от учителя.
Снять вещи, которые могут мешать или представлять опасность: часы, браслеты, массивные серьги и т. д.
Убрать из карманов острые предметы и те, которые могут внезапно выпасть.
На место проведения урока приходят после разрешения преподавателя.
Перед началом нужно построиться.

Во время урока

Внимательно слушать и выполнять все требования учителя.
Делать все упражнения и брать спортинвентарь после разрешения и использовать строго по назначению.
Запрещена еда и жевательная резинка.
Не пользоваться гаджетами.
Нельзя отвлекать учителя и мешать другим.
Следить за тем, чтобы случайно не травмировать окружающих.

При беге:

бежать надо по своей дорожке, не менять траекторию бега без веских причин;
соблюдать дистанцию, чтобы избежать столкновений;
нельзя резко останавливаться на финише.

При выполнении упражнений со снарядами:

чтобы не упасть с брусьев или перекладины, следите, чтобы руки не были влажными;
перед метанием убедитесь, что в секторе броска нет людей и предметов;
нельзя стоять справа от метающего, ходить за снарядами без разрешения и находиться в зоне броска;
запрещено делать упражнения на снарядах, под которыми нет матов и при бьющем в глаза ярком свете;
сложные упражнения необходимо выполнять со страховкой;
безопасный снаряд должен быть исправен, хорошо закреплен, на достаточном расстоянии от стен и от других объектов.

При прыжках:

запрещено прыгать на рыхлом, неровном или скользком грунте;
ни в коем случае не приземляйтесь на прямые руки.

Важно: если ученик вдруг почувствует себя плохо на уроке или травмируется, он обязан сразу же сообщить о своем состоянии учителю. Все должны быть в курсе, где находится аварийный выход и быть готовы по команде учителя в случае возникновения нештатной ситуации покинуть помещение или площадку, где идет урок

Все должны быть в курсе, где находится аварийный выход и быть готовы по команде учителя в случае возникновения нештатной ситуации покинуть помещение или площадку, где идет урок.

Самовольно уходить с урока запрещается.

После урока

Если необходимо убрать спортивный инвентарь, то это делают только с ведома преподавателя.
Место занятий покидают спокойно и организованно и после того, как разрешит педагог.
Нужно переодеться, вымыть руки с мылом и умыться.

Пить холодную воду во время или сразу после занятий запрещено.

Два типа травм

Есть два типа травм в тяжелой атлетике: острые и хронические. Острые травмы определяются как «сбои в биологических структурах вызванные силами больше, чем запас прочности здоровых тканей», и связаны с внезапной и большой нагрузкой а так же неисправным исполнением.

Хронические травмы определяются как «сбои в биологических структурах вызванные силами, которые меньше, чем предел прочности структуры, но где структура утратила свою нормальную устойчивость к нагрузке, как правило, из-за повторной нагрузки», и связаны с частыми повторениями.

Многие лифтёры замечали, что слишком большое округление во время предельной нагрузки становой приводит к немедленной травме нижней части спины. Это пример острой травмы. Предотвращение острой травмы часто вопрос дисциплины.

Исследования показали что даже на максимальных весах лучшие пауэрлифтеры не позволяют своим спинам полностью сгибаться на тяге, не заваливаются вперёд на приседе и не заваливают локти, когда жмут. Они тратят годы на оттачивание техники и на то, чтобы держать правильную позицию суставов даже под большими нагрузками. Учитывая, что многие лифтёры выполняют максимальные подходы весь год, их способность избегать острых травмам очень впечатляет.

Однако, те же спортсмены очень уязвимы к хроническим травмам. Это просто вытекает из определения. Если ты хочешь быть сильнейшим в пауэрлифтинге, тогда ты вынужден постоянно выполнять большую тройку – присед, жим, тягу. Как следствие, бывают времена, когда лифтёр вынужден заниматься через боль и игнорировать предупреждающие сигналы тела. Фактически, большинство пауэрлифтеров проводят свою соревновательную карьеру игнорируя эти сигналы. По этой причине многим из них требуется 30-45 минут только на то, чтобы достаточно разогреться для приседа или жима. Здоровье их связок и суставов далеко от идеального и им требуется значительное время, чтобы собраться перед тяжёлым весом.

В чем суть проблемы

Основная причина так называемого «застоя» в адаптации организма под нагрузку и в ограниченных возможностях этой самой адаптации. На самом деле, при разумном подходе к построению тренировочного процесса и при условии сбалансированного питания можно прогрессировать вплоть до желаемого результата. В разумных пределах, конечно же. Это будет не быстро, но постоянно.

В частности, топтаться на месте по рабочим весам и внешнему виду в зеркале в течение 4-6 месяцев — это уже застой

Обратите внимание — я говорю о внешнем виде в зеркале, но не о цифрах на весах. Это важный момент, особенно для новичков и даже для опытных товарищей, которые застряли на одних и тех же результатах, а потом смогут разорвать порочный круг, воспользовавшись советами ниже

Результат на весах может быть неизменным, ведь жир и лишняя вода уходят, а мышцы — растут. Так что в первую очередь обращайте внимание на объемы и на свое отражение.

Женский пример:

Мужской (авторский) пример:

Кроме того, предполагаю, что в рационе у вас более-менее порядок. Потому что если нет учета и баланса по КБЖУ, то в таком случае на первое место выходит именно проблема с питанием.

Недостаток белка в рационе приведет к тому, что не будет возможности повышать силовую нагрузку и рост мышц полностью остановится, а то и начнется обратный процесс. То есть силовые показатели начнут даже ухудшаться.

Недостаток жиров (насыщенных и ненасыщенных) негативно влияет на гормональную систему, что отражается на всех аспектах жизни (вялость, резкие перепады настроения, апатия), на здоровье (вплоть до нарушения менструального цикла у женщин) и на внешнем виде (шелушится кожа, сыплются и истончаются волосы, ухудшаются ногти).

Переизбыток углеводов (особенно простых, то есть сладостей, мучных изделий) или жира не позволит избавиться от собственных жировых запасов. То есть могут даже улучшаться силовые показатели при условии достаточного количества белка, но форма лучше становиться не будет. Вопросы питания я детально разобрал в видео ниже, и зацикливаться на них не станем:

Про алкоголь и никотин в принципе молчу, так как априори данные субстанции не дадут достигнуть какого-то серьезного прогресса в силу очень негативного воздействия на гормональную систему. Кому интересно, подробнее рассматривал этот момент в данной статье, так что переливать из пустого в порожнее тоже не будем.

Сегодня рассмотрим именно адаптационные моменты и случаи слишком большой нагрузки на центральную нервную систему (ЦНС), что в совокупности рубит прогресс на корню. Причем нехорошее может твориться годами.

Питание

Питание идет в моем списке под первым номером, и не только потому, что его значение зачастую недооценивается. Правильный рацион играет большую роль в процессах восстановления после травмы.

Темпы восстановления зависят от индивидуальных особенностей: одним хватает нескольких недель, другие восстанавливаются в течение нескольких месяцев. Однако каждый из нас может существенно увеличить эффективность восстановительных процессов, нужно лишь наполнить рацион правильными нутриентами и придерживаться здорового образа жизни.

На скорость восстановительных процессов огромное влияние оказывает состав крови: чем больше кислорода и нутриентов поступает с кровотоком к поврежденным тканям, тем лучше. Кроме того, примите к сведению, что одни продукты усиливают воспаление, а другие обладают противовоспалительным эффектом.

Разумеется, вам следует избегать продуктов, которые усиливают воспаление (жареная пища, мучные и кондитерские изделия, баклажаны, томаты и картофель, кайенский и горький перец). Одновременно старайтесь наполнить рацион яствами, богатыми полиненасыщенными жирными кислотами (омега-3).

Ежедневно выпивайте как можно больше свежих фруктовых и овощных соков, поскольку в них содержится огромное количество витаминов и ферментов, ускоряющих восстановительные процессы. Чрезвычайно полезны чеснок, редька и свекла, также советуем добавить в рацион имбирь, поскольку активные компоненты этого растения оказывают противовоспалительное действие и уменьшают выраженность болевого синдрома.

Чтобы составить идеальный рацион питания и быстро встать на ноги, каждый день съедайте 8-10 порций овощей и фруктов.

Важнейшие нутриенты для восстановления:

Поливитамины: очень важны. Помогают предотвратить развитие гиповитаминоза и дефицита микроэлементов. Ускоряют регенерацию тканей
Цинк: важен для регенерации тканей
Витамин C и биофлавоноиды: антиоксиданты, которые защищают ткани от повреждения и ускоряют рост и регенерацию
Магний: укрепляет поврежденные связки и сухожилия
BCAA: содействуют восстановлению мышечной ткани, костей и кожи
Незаменимые жирные кислоты: ускоряют восстановление, являются компонентом клеточных мембран
Витамины группы B: уменьшают стресс, вызванный травмой
Глюкозамин сульфат : укрепляет хрящевую ткань, связки, сухожилия, содействует секреции синовиальной жидкости в суставах
Кальций: ускоряет регенерацию соединительной ткани
Кремний: участвует в усвоении кальция и регенерации соединительной ткани

Дополнительная информация:Взгляд на травмы в кроссфите

Существует довольно давний спор, который окружает кроссфит тренировки, когда дело доходит до обсуждения травм. Обычно он начинается с того, что кто-то указывает, что кроссфит вызывает «Рабдо» или подтягивания киппингом вредны для плеч.

На такие выпады штаб-квартира Кроссфита, во главе с Грегом Глассманом, обычно утверждают, что кроссфит не опасен и что травмы происходят в любом виде спорта, так что сидеть на диване и жрать чипсы куда хуже. В конечном счете нет никаких доказательств, что существует какая-либо свзяь между травмами и занятием кроссфитом.

Основные доводы в пользу травматизма кроссфита:

Прыжки на бокс не безопасны

Риск рабдомиализма

Киппинг подтягивания вредны для плечевого пояса

Тяжелоатлетические движения с плохой техникой опасны

Знаете, почему так мало данных о травмах в кроссфите?

Все дело в том, что сама головная организация кроссфита не имеет механизма сбора данных. И это становиться лазейкой для тех, кто хочет показать кроссфит как практически безопасный вид фитнеса. Большинство корпораций, в которых есть франшиза имеют центральную штаб квартиру, в которую поступает информация обо всех инцидентах, которые произошли в филиалах. Данная информация рассматривается, анализируется, делаются какие-либо выводы и т.д.

В кроссфите все не так. Поскольку Кроссфит – это партнерская система, а не франшиза, такая система больше напоминает солнечную систему, где планеты вращаются вокруг Солнца, хотя и не привязаны друг к другу. Это означает, что в настоящее время не существует механизма, который бы отлеживал получение травм в кроссфите спортсменами. Вы просто покупаете лицензию на использование имени Crossfit и все.

Таким образом получается, что травмы в кроссфите есть и говорить о том, что данный вид спорта полностью безопасен, нет смысла. Прибавьте еще к этому методы тренировок, непрофессиональных тренеров, огромное количество тяжелой атлетики, выполняемой людьми, которые до этого с ней не были знакомы и мы получим, что кроссфит намного травмоопасное многих других фитнес направлений.

Общие требования безопасности на тренировке

Риск получить травму на тренировке хоть и минимален, но он есть. От этого не защищен никто. Степень тяжести травмы и период восстановления зависит от множества факторов:

возраст спортсмена;
тип телосложения;
общее физическое состояние;
подготовленность тела к различным нагрузкам.

В группе риска находятся пожилые люди. В силу физиологических особенностей им тяжелее вернуться в форму после травмы. Но не стоит радоваться, если вы далеки от преклонного возраста. Молодые мужчины и женщины тоже могут травмироваться на тренировках, если они слабо подготовлены физически – отсутствие гибкости и выносливости, проблемы с суставами.

Где бы ни проходила ваша тренировка, для снижения случаев травматизма стоит заранее изучить общие правила безопасности и неукоснительно им следовать.

Итак, что нужно запомнить перед началом занятий:

Подберите подходящую экипировку: одежда не должна быть тесной и сковывать движения; спортивные штаны или брюки не должны быть слишком длинными или, наоборот, слишком короткие. Идеальная длина – чуть ниже щиколотки; кроссовки по размеру. Не стоит сразу брать брендированную спортивную обувь. Пусть она будет бюджетной, но качественной. Главное – наличие нескользящей подошвы. Не стоит покупать слишком тесную обувь (грозит нарушением кровообращения в конечностях и последующим отеком) и слишком свободную (не будет фиксировать ногу, можно травмировать голень). Для тренировок использовать только спортивную обувь. Никаких каблуков. Конечно, все это знают, но повторить это лишний раз не повредит.
Ориентируйтесь на состояние здоровья. Выполнять упражнения в полную силу после перенесенной хирургической операции, во время восстановительного периода или при наличии серьезных проблем с функционированием разных органов – очень плохая идея. Не нужно пренебрегать рекомендациями врача. Это принесет вам только ухудшение состояния и повышения риска получения травмы. Не уверены, какие упражнения сейчас вам противопоказаны – сходите к врачу и проконсультируйтесь насчет интенсивности тренировок. Он точно скажет, какие упражнения или элементы выполнять запрещается.
Не пренебрегайте разминкой и заминкой. Да, это разные вещи. Первая нужна для подготовки организма к предстоящей физической активности. По-простому, разогрев мышц, разработка суставов перед основной частью тренировки. Вторая делается уже под конец занятий. Она заключается в восстановлении дыхания и сердечного ритма, выполнении растяжки ранее проработанных мышц.
Следите за своим состоянием во время занятий спортом. Неприятные ощущения, боль, тошнота, головокружение, дезориентация – не нормально. Так организм дает понять, что вы неправильно выбрали интенсивность тренировки и стоит прекратить заниматься самоистязанием.
Повторите правила оказания первой медицинской помощи. Это полезные навыки, которые пригодятся, если травму получили вы или другой человек. Если повреждения серьезны, срочно вызывайте врача.

Эти правила универсальны. Подходят как для самостоятельных тренировок, так и для занятий с напарником или тренером. Следование им позволит выполнять различные упражнения без вреда для здоровья.

Принципы ВОЛК

Острая травма сопровождается умеренным или выраженным отеком тканей поврежденной области (нарушение целостности тканей ведет выделению биологически активных веществ, которые вызывают отек). Отек резко снижает амплитуду движений в зоне повреждения и становится причиной боли и раздражения, вызванного невозможностью эффективно использовать эту часть тела.

Чтобы ускорить процессы восстановления, уменьшить выраженность отека, смягчить болевой синдром и защитить пораженную область, я рекомендую использовать четыре принципа ВОЛК (возвышение, отдых, лед и компрессия).

Возвышение

Использование законов физики и подъем поврежденной части тела выше уровня сердца — еще один инструмент для борьбы с отеком мягких тканей. Например, если вы повредили голеностопный сустав, просто подложите пару подушек под ноги, пока лежите на диване.

Лед

Лед по праву считается одним из самых эффективных средств при спортивных травмах. Снижая интенсивность кровотока в пораженной области, лед уменьшает выраженность отека и на некоторое время купирует болевой синдром.

Я рекомендую прикладывать лед в течение часа после тренировки: прикладываем лед на 15 минут, затем 15 минут отдыхаем и снова прикладываем лед.

Совет. Никогда не прикладывайте к пораженной области тепло. Тепло расширяет кровеносные сосуды и ускоряет кровоток, а это в свою очередь усиливает отек и может усугубить повреждение. Лед, напротив, сужает кровеносные сосуды и замедляет кровоток в поврежденной ткани, уменьшая тем самым выраженность отека. Так что – лед и только лед!

Компрессия

Как и лед, компрессия помогает уменьшить выраженность отека

Почему так важно избавиться от отека? Потому что он замедляет процессы регенерации тканей

Я рекомендую использовать эластичные бандажи и повязки в комбинации со льдом, поскольку такое сочетание эффективнее, чем одно лишь прикладывание льда.

Большую часть повреждений можно одолеть при помощи принципов ВОЛК, однако более серьезные травмы требуют участия дипломированного специалиста. Консультация врача необходима в следующих ситуациях:

1. Отсутствие положительной динамики на протяжении 3-4 недель.
2. Невозможность совершения движений в пораженной области.
3. Появление отраженных болей.
4. Травма сустава, сопровождающаяся отеком.
5. Покалывание или онемение кожи в пораженной области.

Помните, если вас беспокоит сильная боль, чем раньше вы обратитесь за помощью к врачу, тем лучше.

Первая помощь

Благодаря правильно оказанной первой помощи можно существенно сократить в дальнейшем период реабилитации, уменьшить неприятные симптомы травмы.

Ушибы, растяжения, вывихи

Причиной ушиба является удар тупым предметом, падение. На месте повреждения быстро возникает гематома и отечность. При ушибах нарушается функция поврежденных участков, возникает боль, ограничивается движение. При такой травме необходимо обеспечить покой травмированному месту. Требуется наложить тугую повязку, приподнять поврежденный участок. Чтобы уменьшить боль и воспаление, нужно приложить холодный компресс.

Если есть царапины, их необходимо обработать йодом либо любым другим дезинфицирующим средством. Если случай тяжелый, пострадавшего необходимо как можно быстрее доставить в травмпункт.

Переломы костей

Задачей первой помощи при переломе является иммобилизация конечности, остановка кровотечения, антисептическая обработка раны. Правильно оказанная первая помощь предопределяет, каким будет исход полученной травмы, будут ли осложнения, насколько быстро заживут ткани.

При закрытом переломе необходимо:

Сразу же вызвать неотложную помощь.
Далее обеспечить неподвижность конечности, к примеру, подложить под нее валик или скрученное одеяло, подушку.
Приложить холодный компресс.
Дать пострадавшему анальгетик.
Наложить шину.

При открытом переломе необходимо остановить кровотечение, для этого накладывают жгут. Края раны обрабатывают антисептическим препаратом. Требуется наложить шину, не затрагивая костных обломков. Ни в коем случае нельзя пытаться вправить кость самостоятельно. Требуется доставить пострадавшего в медицинское учреждение либо дождаться приезда скорой помощи.

Травмы головы

При такой травме необходимо придерживаться указанного алгоритма оказания первой помощи:

обеспечить пострадавшему горизонтальное положение тела;
дыхательные пути освободить от содержимого (например, слизь либо рвотные массы);
если есть нарушение дыхания, выполнить искусственное дыхание;
если выделяется кровь или спинномозговая жидкость, провести тампонацию;
срочно доставить пострадавшего в медицинское учреждение.

Перелом позвоночника

Необходимо дать сильное обезболивающее средство пострадавшему. Далее следует уложить его на горизонтальную поверхность, зафиксировать голову, вызвать скорую помощь. Нельзя сажать человека, пытаться поставить его на ноги, дергать за конечности, пытаться вправлять диски.

Кровотечение

Алгоритм оказания помощи при кровотечении:

приподнять травмированную конечность;
наложить жгут выше раны либо давящую повязку;
доставить пострадавшего в травмпункт.

В чем причина?

Основная причина получения травм в фитнесе, если говорить в общем и целом, — это гиподинамия. Когда наша активность минимальна, когда мы не используем всю физиологичную амплитуду движения в суставах, их мобильность снижается. А стабильные части тела (поясница, колени), наоборот, становятся гипермобильными. Это и ведет к травмам.

В движении провоцировать их появление могут компрессионные (ударные) нагрузки на суставы, например, в беге. При таких нагрузках костные структуры начинают как бы “биться” друг об друга. В этих условиях нервная система создает защиту для той области тела, которая особенно подвержена нагрузке, и проявляться это может в гипер- или гипотонусе мышц. Повышенный или сниженный тонус тех или иных мышц в разных ситуациях защищает уже поврежденные суставные сегменты от большего травмирования, пока не будет найдена и устранена первопричина нарушений.

Тренировочный процесс сам по себе тоже может вести к травмам

Физические нагрузки требуют контроля: важно понимать и распознавать, когда тренировка идет с учетом техники безопасности. Стрейчинг с обещанием посадить на шпагат за неделю, когда тренер тянет резко, сильно, без понимания того, как работать с рефлекторной деятельностью нервной системы, — это не норма

Растяжка вопреки сопротивлению вызывает еще больший спазм мускулатуры — это вновь та же защитная реакция, которая в случае со стрейчингом позволяет избежать разрывов. А в тренажерном зале рефлекторные спазмы в теле появляются в том случае, если работа идет, например, с непривычно большим весом без разминки; в худшем случае такой подход без подготовки станет причиной травмы.

Следует изучать работу тела, приходить к знанию и пониманию того, как устроена работа мышц и суставов, что и как приводится в движение, или же доверять свое физические развитие грамотным тренерам, которые знают, как подобрать безопасную нагрузку.