Боевые искусства для девушек: как выбрать, чем заниматься

Как выбрать секцию

Подобрать подходящий кружок помогают бесплатные пробные занятия. Перед тем, как записаться в интересующую секцию, разрешается посетить тренировку в качестве учащегося или свободного зрителя.

Наблюдение за работой тренера и коллективом позволят сделать выводы о собственных возможностях и оценить качество рассматриваемого варианта.

Стоит воспользоваться поиском ближайших клубов в Интернете или посредством объявлений. Необходимая информация получается по телефону или узнается от тренера при личной встрече.

Отдавать предпочтение конкретной секции нужно исходя из собственных наблюдений и анализа. Работа должна приносить удовольствие и не быть утомляющей. Если поставленные задачи даются в тягость, лучше заняться другим увлечением.

Какое боевое искусство подходит девушкам. Виды единоборств для девушек

Боевые искусства — актуальный и нескучный способ поддержать себя в форме. Гибкость, хорошая растяжка, прекрасная координация движений и нагрузка на все группы мышц — это далеко не все плюсы, которые может дать вам такое фитнес-увлечение..

Фитнес или самозащита?

До сих пор лишь в некоторых регионах отдельных восточных стран официально допускаются к поединкам одновременно и женщины, и мужчины. По общему же правилу соревнования проходят отдельно. Такой подход обусловлен прежде всего физиологически. То есть при одинаковых параметрах считается, что подготовленный боец-мужчина превосходит в силе соперницу-женщину.

При этом большинство тренеров убеждены — боевые искусства для женщин могут быть лишь разновидностью фитнеса, а никак не средством самозащиты.

«Боевые искусства для девушек — это миф. Для поддержания себя в форме подойдут многие стили ушу, в том числе и тайцзицуань, возможно, капоэйра или тай-бо. Но, однозначно, только для поддержания себя в форме, о самозащите речь не идет», — говорит тренер Вячеслав Шунин, принадлежащий к одной из московских федераций единоборств.

Женщинам рекомендуют заниматься в основном бесконтактными единоборствами (ушу, айкидо), направленными на внутреннюю гибкость и концентрацию внимания. По словам 98-летней Кейко Фукуда, единственной в мире женщины, удостоившейся звания обладательницы черного пояса по дзюдо 10-й степени, женское боевое искусство строится на хитрости, гибкости, точности и скорости, которое можно противопоставить голой силе.

Ушу/Кунг-фу

Ушу — китайская система психофизических упражнений, имеющая глубокую философскую базу. С китайского языка ушу переводится как «боевые искусства». Кунг-фу входит в ушу и в переводе означает «усердная работа».

Вся база ушу делится на две части: гимнастический комплекс и боевой. В первой партии все упражнения выполняются медленно и напоминают ритуальный танец. Есть и комплексы упражнений, который выполняются в быстром . Тут ученик получает хорошую возможность продемонстрировать потенциал своего тела, его слаженность и единство.

Гимнастика ушу дает равномерную нагрузку на все группы мышц, формируя гармоничную фигуру . По данным китайских медиков, ушу сжигает калории не хуже аэробики, и это даже при отсутствии быстрых движений! А в качестве бонуса вы получите умение концентрироваться.

Ушу понравится уравновешенным спокойным девушкам, у которых нет потребности в выплеске агрессии. Считается, что успехов в нем обычно добиваются люди худощавого телосложения.

Айкидо

Айкидо — это особая система защиты. Можно сказать, японский аналог ушу — сочетание плавного и быстрого. Главный навык, который ты получаешь от занятий айкидо, это возможность уходить от удара. Айкидо не создает иллю

Какой борьбой заняться девушке. Боевые виды спорта для девушек. Тай-бо для девушек

Одним из самых популярных и массовых являются различные виды боевых искусств и единоборств. Современные родители стремятся отдавать в такие секции ребенка, независимо от пола, потому что овладение боевыми приемами – способ , чрезмерную энергию, научиться управлять своим телом и эмоциями, стать более гибким и сильным, обрести уверенность в себе

Это очень важно для мальчиков – будущих защитников. Но как быть с девочками, насколько боевые приемы полезны для них?

Положительные стороны занятий боевыми искусствами для девочек

Достаточно вспомнить историю Японии и обратиться в то время, когда искусство ведения боя только формировалось. Самураи, когда обучали своих детей боевым приемам, не делали отличий между мальчиками и девочками. По их мнению, «когда мужчина уходит воевать, защищать дом, детей и стариков остается женщина».

Девочка, которая занимается в боевой секции, становится увереннее, спокойнее, сильнее не только физически, но и морально. Подтянутая фигура, ловкость, отличная координация и крепкое здоровье – и это далеко не все плюсы. При правильных тренировках девочка может достичь успехов в , что благотворно повлияет на ее жизнь: повзрослев, она сможет, в частности, добиваться поставленных целей

К тому же очень важное умение – способность защитить себя в экстремальной ситуации

В основе многих боевых искусств (например, ушу, айкидо, карате или тхэквондо) – техники, полезные для здоровья. Это ряд дыхательных упражнений, а также растяжек, которые формируют осанку и правильное положение тела в пространстве, избавляют от мышечных зажимов, предотвращают появление спазмов, создают «мышечный корсет», который помогает предотвратить проблемы с позвоночником.

Боевые искусства проповедуют комплексный подход к обучению. Здесь важна не только физическая сторона – это способ воспитания, формирования духовности.

Приобретая навыки бойца, девочка остается женственной. У нее не будет мужской фигуры с перекачанными мышцами, неравномерного распределения жира. Боевые искусства формируют красивую женственную фигуру, развивают подвижность, гибкость, выносливость и хорошую координацию.

Виды боевых искусств, подходящих для девочек

Девочке полезнее всего заниматься боевыми искусствами, направленными на защиту, но без лишнего напора и агрессии. Рассмотрим наиболее популярные системы, имеющие прикладную часть, направленную на защиту.

Айкидо

– достаточно молодая система, которая пришла из Японии. Это техника защиты, построенная на перехвате движений соперника. Действия самого айкидоиста напоминают описывание окружностей. Учеников в айкидо не заставляют соперничать, не сравнивают с другими. Кроме собственно техники боя, здесь учат и технике падения, и акробатическим приемам. В ходе обучения айкидо ученик становится более гибким, приобр

Экипировка в женском пауэрлифтинге

Для выполнения каждого вида силовых упражнений требуется наличие специальной одежды, обуви и дополнительных деталей. Экипировка может быть поддерживающей (усиливающей) и не поддерживающей. За счет жесткости ткани поддерживающая экипировка дает прибавку в 5-15 кг в каждом движении.

Для приседаний требуется:

• пояс;
• бинты для колен;
• напульсники;
• штангетки (специальная обувь);
• трико.

Пауэрлифтерша для выполнения становой тяги должна надевать:

• трико или костюм;
• штангетки (обувь без каблука и с резиновой подошвой, которая помогает держать равновесие на пятке);
• пояс;
• бинты для колен.

Для жима лежа требуется экипировка:

• рубашка или майка;
• напульсники;
• наличие обуви не имеет значения.

Рекомендуем к прочтению

Более 100 упражнений на координационной лестнице.

Стоит ли царапаться, кричать, плакать?

Громкие рыдания или крики женщины оказывают пугающее воздействие на преступников, особенно если грабитель неопытен.

Имейте в виду, что плачущая жертва вряд ли остановит нападающего. Но это может их разозлить. Поэтому девушка в такой неприятной ситуации должна, по возможности, сохранять спокойствие.

Но крики могут также служить и сдерживающим фактором. Его влияние нельзя недооценивать

Громкий, высокочастотный женский крик отпугивает злоумышленников, привлекая ненужное внимание. Вполне возможно, что после нескольких продолжительных криков неопытный взломщик попытает счастья в другом месте

Где можно тренироваться

Где можно тренироваться, несмотря на множество различных стилей, направлений, школ и видов единоборств, которых существует около сотни. У каждой есть свои очевидные плюсы и неочевидные минусы. Рассказы о них – тема отдельного (немаленького) разговора. Однако каждое направление может быть представлено в трех различных форматах: фитнес, обычном и в full-контакт.

Фитнес-формат подразумевает часовую тренировку, постоянно меняющуюся группу, и, следовательно, не слишком последовательный план занятий. Говоря иначе, некоторое представление о боевом искусстве для женщин вы получите, может быть, даже научитесь правильно уходить от ударов, но не более того. Но, правда, и синяков будет на порядок меньше.

Обычный формат представляет собой занятия в отдельном зале – полутора- или двухчасовую тренировку, стабильную группу и четкий план подачи материала. За исключением заранее обговоренных ситуаций, техники проводятся мягко, удары – с небольшой задержкой.

На мой взгляд, для начинающей это оптимальный выбор. Синяков, конечно, на занятиях наставят, но вреда не нанесут и защитить свою честь (или найти защитников) научат.

Full-контакт. Если в предыдущих форматах при выполнении техники партнеры ведут себя как бы «понарошку», то full-контакт подразумевает имитацию реальной боевой ситуации. То есть по команде тренера вы, ну или вас, действительно будут атаковать.

В общем, школу каждый выбирает на свой вкус и темперамент. Однозначно я могу сказать только одно – альфа и омега любого боевого искусства, которому вы придете учиться, это тренер. Он контролирует происходящее в зале. Он следит за тем, чтобы ученики не причинили себе вреда.

Он присматривает за правильностью выполнения техник. Так что тренера нужно выбирать очень внимательно. Тут важны три критерия: его опыт преподавания, его дан или уровень в иерархии боевого искусства и твое личное впечатление.

Первые два обеспечивают тебе уверенность в его профессиональной компетентности, а третий – позволяет ему доверять. А без доверия на татами никуда.

Итак, важны ли боевые искусства для женщин? Конечно, потому что в первую очередь-это спорт и здоровье, а дальше самооборона и уверенность в себе, которые так необходимы в современной жизни.

Ускорение (2015)

Первоклассная аферистка Алекс собралась завершить свою воровскую карьеру и напоследок сорвать крупный куш. Однако тщательно разработанный план с самого начала стал разваливаться. Отступать девушка не привыкла, о чем ей приходится пожалеть, ведь несостоявшаяся кража послужила причиной целой вереницы проблем.

Как выяснится позже, героиня боевика перешла дорогу секретному синдикату, а прощать подобное эти люди не намерены. Осознав произошедшее, девушке ничего не остается, кроме как бежать, и как можно быстрее.

Оригинальное названиеMomentumАктерыОльга Куриленко, Морган Фриман, Джеймс Пьюрфой…СтранаЮАР, СШАРейтингКинопоиск – 5.3, IMDb – 5.5Возрастные ограничения16+

Виды единоборств — разделение по интенсивности упражнений

В существующем разнообразии единоборств любая девушка сможет найти то разнообразие, которое ей придется по душе. Но каждый бой требует вложения сил и невероятной работы. Но после нескольких месяцев упорных тренировок и здорового образа жизни отражение в зеркале будет полностью соответствовать желаемому образу.

Каратэ.

Каратэ — популярная форма боевых искусств, которая сочетает в себе интенсивную физическую активность, дыхательные упражнения и навыки самообороны. Тренировки невероятно нагружают основные группы мышц, гармонично их развивая. Проводимые уроки повышают сопротивляемость организма, ускоряют реакцию, нормализуют кровообращение, стимулируют умственную деятельность и развивают стратегическое мышление

На уроках карате особое внимание уделяется не только отработке ударной техники, но и основам правильного дыхания. Уроки учат отражать удары соперника, тренировать самообладание, снижать уровень стресса. Женский бокс

Женский бокс.

Бокс учит координации и ловкости, развивает скорость реакции и четкость движений, повышает общую выносливость и показатели физической силы, способствует похуданию. Упражнения помогают справиться с негативными эмоциями, апатией и плохим настроением.

Изучив основы эффективных технологий и приемов, можно проводить обучающие курсы в домашних условиях. Для этого нужно купить перчатки и боксерскую грушу. Технику нанесения ударов можно контролировать, тренируясь перед зеркалом.

Капоэйра.

Капоэйра — это захватывающее боевое искусство, пришедшее из Бразилии, которое представляет собой смесь борьбы, акробатики и танцев. Тренировка построена на элементах защиты, атаки и упражнений на гибкость. Суть тренировки не в том, чтобы победить противника количеством нанесенных ударов, а в повторении с помощью совершенной техники, красоты исполнения и тактической хитрости. Все действо сопровождается зажигательной музыкой. Упражнения мягко растягивают и укрепляют мышечные волокна, делая тело более гибким, гибким, пластичным.

Тайский бокс.

Тайский бокс относится к смешанным единоборствам. В женских секциях не проводятся контактные поединки, поэтому риск получения травм сведен к минимуму. Занятия проходят под ритмичную музыку, сочетающую элементы единоборств и кардио. Выполняемые упражнения активизируют различные мышечные волокна, запускают процессы сжигания жира в организме, усиливают растяжку и нормализуют работу внутренних органов. Используемые дыхательные техники благотворно влияют на работу женского организма, нормализуют работу нервной системы. Тренировки проходят в ускоренном темпе и потребляют энергию. За одну тренировку можно сжечь более 800 калорий.

В связи с тем, что занятия оказывают повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую и эндокринную системы организма, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Айкидо.

Это боевое искусство учит грамотно управлять своим телом, контролировать движения противника, избегать прямых атак и использовать его энергию для своей защиты. Сочетайте плавные и быстрые движения.

Боевой класс.

Бойцовский класс предполагает сочетание разных видов единоборств: тхэквондо, бокса и кикбоксинга. Для проведения занятий требуется специальное оборудование. Во время тренировки задействуются все группы мышц тела, улучшается координация движений, увеличивается физическая сила и выносливость. По окончании тренировки выполняется обязательный блок расслабляющих упражнений для духовного и физического восстановления после интенсивной нагрузки.

Дзюдзюцу.

Основополагающий принцип боевого искусства — «Сдаться ради победы». Специальные болевые хватки и захваты позволяют одолеть соперника, который намного сильнее физически.

Ушу.

Уроки состоят из двух блоков: единоборства и гимнастики. Оба выполняются в медленном темпе, с четкой проработкой каждого движения. Тренировки содержат серию интенсивных упражнений, которые позволяют полностью тренировать каждую мышцу тела, развивать гибкость и координацию. Уроки ушу учат не тратить силы на ерунду, сосредоточиться на достижении конкретных целей, абстрагироваться от ненужной ерунды.

Назови и засуди, или #Name and Shame-2

Столь же стремительно, сколь женщины по всему миру взялись вспоминать и называть по имени своих обидчиков, стали лететь и головы виновников. Титулованный кинопродюсер и сооснователь компании Miramax Films, моментально превратившийся в эдакого сексуального террориста №1 от Голливуда, Харви Вайнштейн стал лишь «первой ласточкой». Вслед за ним десятки юных и не очень актрис вспомнили и о домогательствах со стороны Кэвина Спейси. Хотя старт волне обвинений был положен откровениями отнюдь не девушки, а молодого человека.

В итоге главную звезду популярнейшего сериала «Карточный домик» отстранили от дальнейших съемок, а продюсеры «Клуба миллиардеров», где Спейси на тот момент уже успел сняться в одной из ролей, приняли решение заново отснять сцены фильма без впавшего в опалу актера.

#MeToo

Актер Кэвин Спейси

Фото: Global Look Press/ZUMAPRESS.com/Panic Pictures

Эти громкие случаи тут же вдохнули смелость в женщин, пострадавших от рук — причем в буквальном смысле — других известных людей в мире шоу-бизнеса и за его пределами. Скандал под знаменами #MeToo привел за решетку комика Билла Косби (в домогательствах разной степени тяжести его обвинили сразу 60 женщин). Он же потопил карьеры сенатора-демократа Эла Франклина, номинированного на должность Верховного судьи Бретта Кавано и главы телевещательной корпорации CBS Лэса Мунвса. К слову, в сентябре 2018 года CBS объявила, что жертвует $20 млн, которые были предусмотрены на выходное пособие Мунвсу, в фонд движения #MeToo.

Не обошлось и без пикантных историй. Одна из активисток #MeToo — актриса Азия Ардженто, одна из первых обвинивших в сексуальных домогательствах Харви Вайнштейна, была сама вынуждена выплатить круглую сумму актеру и музыканту Джимми Беннетту. Как заявил молодой человек на досудебном слушании, откровения Азии о Вайнштейне заставили его вспомнить, как в 2013 году сама Азия, на тот момент 37-летняя женщина, совратила его, 17-летнего подростка. 

Скандал затронул не только сферу шоу-бизнеса, где приличное число пострадавших от распускающих руки мужчин отчасти можно было бы списать на легкомысленные нравы индустрии и давний стереотип «через узкий диван на широкий экран». В нашей стране оно не достигло такого размаха, как в США и ряде других стран. Российский #MeToo запомнился, пожалуй, всего одним скандалом, хоть и весьма громким. В начале года несколько журналисток обвинили в сексуальном домогательстве депутата Госдумы Леонида Слуцкого. А когда парламентская комиссия по этике не нашла нарушений в действиях депутата, порядка трех десятков СМИ в знак протеста отозвали своих корреспондентов из Госдумы.

Убить Билла (Kill Bill) 2003

• Жанр: боевик, триллер
• Страна: США, Япония
• В центре сюжета — девушка-киллер, мастерски владеющая боевыми навыками. Желая начать новую жизнь, героиня должна избавиться от жестокого начальника.

Главная героиня классного фильма, который стоит посмотреть — девушка Брайд, решившая уйти из профессии наемного убийцы. Но ее босс по имени Билл против такого решения. Его даже не останавливает тот факт, что девушка беременна от него. Он организует покушение, но Брайд чудом остается живой. Спустя 4 года, движимая жаждой мести, героиня расправляется со своим бывшим работодателем и его командой. Для этого ей придется вспомнить все свои профессиональные навыки.

Плаванье

В секцию плаванья берут детей в возрасте от 3-4 лет

Следовательно, если вы подбираете вид спорта для девочки 4 лет, то в первую очередь стоит обратить внимание именно на этот вариант. И хотя рекомендуют отдавать детей на эту секцию с пяти лет, многие родители это делают спустя 4 года после рождения ребенка

Подобный спорт полезен для детей. В частности, он:

1. Повышает иммунитет.
2. Способствует физическому развитию.
3. Исправляет осанку и укрепляет позвоночник.
4. Повышает выносливость.
5. Закаляет.
6. Тренирует мышцы.
7. Развивает легкие и позволяет освоить технику глубокого дыхания.
8. Дает эмоциональную разгрузку.
9. Усиливает эффект от прочих тренировок.
10. Способствует лечению ожирения, сколиоза.

И хотя данный вид спорта имеет много преимуществ, есть и недостатки:

1. Большинство бассейнов обеззараживаются с помощью хлорки. Она повышает риск развития аллергии и астмы у детей и даже взрослых людей. Впрочем, можно подыскать бассейн, где воду обеззараживают другими способами.
2. Несмотря на то что в бассейнах соблюдаются все санитарно-гигиенические нормы, риск подхватить грибок или какую-нибудь другую инфекцию все равно остается. Впрочем, он есть в любом месте общественного купания.
3. Вода сушит кожу.
4. У пловцов после многих лет тренировок наблюдаются заболевания кожи и ринит.
5. Дети, бывает, простужаются после бассейны из-за мокрой головы. Особенно часто болезнь настигает детей (и взрослых людей) во время прохладной поры года, когда еще на улице тепло, но не жарко.

Также важно отметить, что такой вид спорта для девочек, как плаванье, имеет противопоказания:

1. Порок сердца.
2. Астма.
3. Инфекционные или вирусные заболевания.
4. Заболевания кожи и слизистой оболочки глаз.
5. Наличие открытых ранок на теле.

Что касается необходимых вещей для плаванья, то здесь нужно всего по минимуму: купальник, шапочка, шлепанцы, полотенце.

Самый женский вид спорта

Определить самый лучший женский вид спорта не так-то просто, ведь мнений существует множество, как и поклонников того или иного состязания. И все же, давайте попробуем выделить лучшие виды женского спорта:

Художественная гимнастика

Вид спорта, способствующий развитию пластичности, гибкости и изящества. Все движения спортсменок просто выглядят красиво. Не удивительно, что художественная гимнастика относится к числу наиболее зрелищных и привлекательных дисциплин с точки зрения телевидения.

Но вот если вы решили заняться ею самостоятельно или отправить в секцию детей, стоит предупредить сразу, что как и всякий спорт, она потребует приложить немало усилий и настойчивости. Ну а добиться действительно выдающихся  результатов удается единицам из многих тысяч.

Фигурное катание на коньках

Второе место можно отдать фигурному катанию на льду. Как и плавание, оно относится к общедоступным спортивным дисциплинам, ведь найти пару коньков и каток поблизости совсем не трудно практически в любом населенном пункте. Да и помимо очевидной пользы для здоровья (например, как способ борьбы с лишним весом), фигурное катание относится к прекрасным зимним развлечениям. Это хороший способ отдохнуть и повеселиться. Существенных возрастных ограничений для фигурного катания нет. Скорее всего, на первых порах не удастся избежать падений, но зато чуть позже, когда будете стоять на коньках увереннее, больше не согласитесь променять такой отдых на что-то другое.

Легкая атлетика

Особое место в перечне женских видов спорта занимает целый ряд спортивных легкоатлетических дисциплин, куда входят: бег на разные дистанции, спортивная ходьба, прыжки и прочие варианты. В целом, легкая атлетика полезна для поддержания общего тонуса организма, помогает быстро, но в разумных пределах нарастить мышцы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. По мнению специалистов, регулярные занятия легкой атлетикой подразумевают оптимальной комбинацией упражнений именно для женского организма, с учетом его физиологических отличий от мужского.

Волейбол

Разного рода командные виды спорта пользуются большой популярностью. По праву женской командной дисциплиной считается волейбол. Здесь сочетаются зрелищность и динамичность, что позволило завоевать любовь поклонников по всему миру. Сложно поверить, но волейбол объединил почти миллиард человек и половина из них, это представительницы женских команд!

Волейбол — это вид спорта для женщин с лидерскими замашками и активной жизненной позицией. Как большинство командных видов спорта, волейбол способствует развитию не только физических качеств, но и логического мышления, коммуникабельности, активности.

Теннис

Теннис относится к своего рода элитному спорту, поскольку удовольствие это не из дешевых. Зато зрелищности теннису точно не занимать и с уже упоминавшейся художественной гимнастикой он серьезно конкурирует. Огромное количество поклонниц и, еще большее число поклонников женского тенниса, легко объясняется красотой спортсменок и динамичностью, азартом самого направления спорта. Пожалуй, миллионы мужчин именно теннис назовут самым женским видом спорта.

Так что, если вы имеете желание и возможность провести несколько часов в неделю на корте – дерзайте. А уж девочка, с ранних лет освоившая искусство владения ракеткой, имеет все шансы стать звездой мирового масштаба.

Даже если не ставить грандиозных целей, теннис станет отличным способом времяпрепровождением для отдыха и эффективной заботы о собственном здоровье.

Мотивационное видео для занятия спортом

Также читайте: 

• Занятия калланетикой: плюсы и минусы
• Что такое скейт-фитнес?
• Что такое детокс?

Яаа Асантева (приблизительно 1840—1921)

История человечества насчитывает много примеров борьбы народов с оккупантами. Одним из наиболее ярких было восстание племен Асанти (современная территория Ганы) против европейских колонизаторов.

Асантева была хранительницей Золотого Трона — символа местных правителей. В 1900 году, когда британский губернатор Ходжсон попытался его забрать, Яаа призвала племена к восстанию против англичан. Оно запомнилось как Война Золотого Трона.

К сожалению местного населения, их войска были разбиты англичанами, а Асантева была изгнана на Сейшельские острова, где она умерла в 1921 году.