Что такое зона комфорта и почему опасно в ней надолго оставаться

Причины, почему мы нуждаемся в собственной зоне комфорта

Само представление о личной территории уходит корнями в далекое прошлое и связано с животным миром. Этолог (ученый, который занимается изучением генетически обусловленного поведения животных и человека) утверждал, что наличие индивидуального пространства связано с агрессией стайных животных или птиц. Например, скворцы рассаживаются на проводах с промежутками. Дистанция между ними в точности равна их возможности достать друг до друга клювом. Если животное не агрессивно, то в личном пространстве оно не нуждается.

Отсюда следует, что животное нуждается в некой личной территории настолько, насколько ожидает какую-либо агрессию в свою сторону.

Человек в той или иной степени тоже стайный индивид, поэтому вывод, который был сделан Конрадом Лоренцем, относится и к нему. Например, когда дочка подходит к маме, обнимает ее, то мать не задумывается о том, что ребенок нарушает ее личное пространство. Но совсем по-другому ощущает себя эта же женщина, если ее обнимает малознакомый коллега. Почему так происходит? Какие есть границы нашего индивидуального пространства? Какие факторы влияют на их установление? О личном пространстве человека и его видах и пойдет речь в статье.

Что такое зона комфорта

Зона комфорта определяется индивидуально, и она не обязательно предполагает, что человек находится в каких-то благоприятных обстоятельствах. Наоборот, он может ходить на нелюбимую работу, постоянно испытывать раздражение, состоять в созависимых отношениях — и при этом ему будет комфортно (потому что это привычно).

У кого-то зона комфорта маленькая (например, человек ежедневно ездит по одной и той же дороге в знакомое ему место, выполняет одинаковые задачи, избегает новых знакомств), у кого-то она широкая и включает в себя работу, новые проекты, занятия спортом, путешествия. Это зависит от личностных характеристик, амбиций, мотивации, целеустремленности, окружения, ценностей.

Физиологическое обоснование

Когда мы говорим, голосовые волны из наших рукавных гортаней передаются через воздух и попадают в ухо собеседника. Чтобы минимизировать диссонанс между голосовыми волнами говорящего и окружающими звуками, человек подходит ближе, чтобы голосовые волны попали в ухо собеседника с наибольшей четкостью.

Близость при разговоре также улучшает восприятие невербальных сигналов, таких как мимика и жесты. Проводя время вблизи друг друга, мы можем получать больше контекстной информации и лучше понимать смысл выражений лица и телодвижений собеседника.

Возможностями нашего слуха также определяется повышение громкости разговора при близком расстоянии. Подходя друг к другу, мы можем улучшить услышимость и понимание речи, что особенно полезно в ситуациях с плохой акустикой или в шумных окружающих помещениях.

Границы

Личное или индивидуальное пространство — это зона, в которой человек себя чувствует безопасно и комфортно. Выделяют следующие границы зоны комфорта, в зависимости от степени знакомства с людьми:

• От 15 до 45 сантиметров — это расстояние, которое комфортно при общении с детьми, партнером, близкими друзьями.
• От 46 сантиметров до 1 метра — приемлемая дистанция при общении с коллегами, соседями, однокурсниками.
• От 1 метра до 3,5 метра — это пространство психологи называют «социальная зона», то есть комфортная территория для общения с людьми в транспорте, на остановке.
• Расстояние более 3,5 метра необходимо для общения с многочисленной группой.

Когда с собеседником трудно

Недели стресса могут привести к обратимому повреждению нервных дендритов, которые отвечают за передачу импульсов в организме. Если это будет продолжаться еще дольше, эти нейроны могут даже быть безвозвратно разрушены. Поэтому трудные люди – мощный источник сильных стрессовых и необратимых реакций. От них действительно «трясет».

Способность управлять эмоциями и сохранять спокойствие во время стресса напрямую коррелирует с вашим успехом. Успешные люди с высоким эмоциональным коэффициентом обладают сложными навыками преодоления трудностей, которые они используют, чтобы держать трудных собеседников в узде.

Тремор, дрожь, чувство вибрации: причины и симптомы.

Существует множество советов и стратегий, как лучше всего общаться с такими людьми вокруг тебя. Главное – знать, что можно, а что нельзя изменить. Как всегда, здесь действует то же самое правило: ты способна влиять на ситуацию гораздо больше, чем думаешь. Можно рассмотреть самые распространенные типы трудных собеседников и стратегии по общению.

Что делать?

1. Личные правила

• Прежде всего, напишите список правил, по которым живёте. После чего внимательно пересмотрите каждый пункт. Вас всё устраивает? Ясно, раз вы так живёте, то, скорее всего, устраивает, вопрос немного о другом: на что именно возникает ощущение напряжения, раздражение или замешательство? После чего подумайте о том, каким образом вы сможете отстоять себя, немного преобразовав эти правила.
• В следующий раз, общаясь с кем-то и заметив, что что-то не так, возьмите паузу, к примеру, выйдя в туалет, и подумайте над тем, что именно вас затронуло, что вы отреагировали злостью, обидой и прочее. Когда поняли – вносите в список правил ещё один ограничитель.
• Вспомните ситуации, когда вы чувствовали дискомфорт, выпишите их и на каждую придумайте своё стоп — слово. Потому что, в так называемых, «полевых условиях», когда вы ещё не особо научились себя защищать – вы можете растеряться и не среагировать должным образом. А вот когда у вас заранее подготовлен шаблон реакции, то первое время будет намного проще справляться с манипуляциями других.

Допустим, родные пытаются повлиять на вас, чтобы вы сделали что-то, как они считают нужным. Можно запастись такой фразой: «Спасибо, что заботитесь обо мне, но я знаю, как стоит мне поступить».

Или в выходные дни не то что не делать работу, но и не говорить о ней с близкими. Суббота-воскресенье – дни, посвящённые семье. После 22:00 не отвечать на звонки. Это время для отдыха. Тогда вас перестанут тревожить по мелочам, зная, что телефон отключен. Не говорить о политике, так как приводит к конфликтам, от которых вы устали. В общем, смысл понятен? Благодаря собственным правилам вы сможете защититься от лишнего стресса, которое обязательно вызывает каждое вторжение в ваше пространство.

2. Чувства

• Учитесь говорить о своих чувствах. Для начала изучите, какие они бывают, ведь их на самом деле, очень много. После чего, ощущая дискомфорт и давление, говорите об этом. Тогда вы будете собой. Когда этого не делаешь, то конечно страшно. Даже если границы всегда были нарушены, никогда не поздно начинать их строить.
• Даже если вас о чём-то просит близкий человек, а вы, соглашаясь, чувствуете напряжение – это уже нарушение персональной зоны. Будьте внимательны к своим ощущениям. Научиться защищать себя от манипулирования вам поможет статья .

3. Зоны контакта

• Будучи в общественных местах, попробуйте изучить свои зоны, на какое расстояние вам комфортно подпускать различных людей? И тогда вы сможете регулировать своё состояние, отдаляясь или приближаясь намеренно. Да и в следующий раз будет понятнее, откуда берётся тревога или раздражение при общении, и как с ней справиться.
• Не забывайте, что другие люди также имеют право на отдельность, и если вы хотите, чтобы с вашими предпочтениями или запретами считались, не стоит реагировать обидой, наталкиваясь на ограничения даже очень близкого человека. К примеру, бытует стереотип, что мужчины сильные, и могут справиться с любыми проблемами ради любимой женщины, даже работая без отдыха. Но, как и всякому человеку, возможность расслабиться и восстановиться – жизненно необходима. И каждый делает это по-своему. Кто-то рыбачит, кто-то вяжет крючком или просто смотрит в потолок. Поэтому необходимо позволять ему «снимать доспехи» и приближаться к себе таким способом, каким ему комфортно.

4. Ценность внутреннего мира

Чтобы проще было отстаивать себя, представьте, что в ваш любимый дом, автомобиль или офис, в общем, место, которое вы любите, пытается влезть человек, весь в грязи, говоря о том, что зайдёт буквально на пару минут. А вы смотрите на него и понимаете, что потом очень долго придётся всё чистить и мыть после него. Что вы сделаете? Скорее всего, попросите уйти, и вернутся чистым. Верно?

Вам же не будет стыдно сказать, что с него грязь капает на ваш чистый пол или коврик? А почему тогда с душой своей иначе обращаетесь? Почему позволяете её пачкать и оставлять следы, которые невозможно смыть?

Не хотите в свободное время решать рабочие вопросы? Не отвечайте на звонки, если видите, что набирают с офиса. Злитесь, что друзья всё время будят среди ночи? Отключайте звук, и проблема решена. О вашем комфорте никто не обязан заботится. Это только ваша ответственность. И если его всё время нарушают, подумайте, почему вы это позволяете, и как именно.

Как не задушить собой мужчину

Личное пространство мужчины — это отдельная тема. Здесь уже включается психология взаимоотношений полов. Для того чтобы отношения удались и переросли в хорошую крепкую семью, нужно научиться ценить и уважать личное пространство партнера. Да, чувства бывают настолько сильными, что хочется проводить с любимым сутки напролёт, ходить за ним по пятам и не выпускать из виду.

Но это путь в никуда. Мужчина попросту задохнётся в нежных объятиях и сбежит при первой возможности. Каждому человеку нужно давать время на одиночество, когда он может обдумать сокровенные мысли или заняться любимым делом, отдохнуть от присутствия другого. После таких передышек чувства вспыхивают с новой силой.

Знай своё место

Каждый человек стремится иметь свой укромный уголок, где он будет хоть на какое-то время скрыт от чужих глаз: квартиру, комнату, своё место в офисе… Эту территорию он «метит» дорогими себе вещами, украшает в соответствии со своим вкусом и дизайнерским талантом. Например, кактус на рабочем офисном столе и личная фотография свидетельствуют о том, что у места уже есть хозяин, причём со своим характером. Интерьер дома тоже может многое рассказать о человеке, его увлечениях, желаниях и творческих споосбностях.

Создавая семью, людям часто сложно «притереться» друг к другу, в какой-то момент личные пространства пересекаются или вовсе пропадают. Чтобы сохранить хорошие отношения, просто необходимо отвоевать право на временный уход в свой мир или хотя бы на диван.

Что кроется за беспричинным раздражением

Иногда кажется, что некоторые люди специально создают неприятное настроение без видимой причины. Это может иметь несколько объяснений:

• Стресс и напряжение: Постоянное наличие стресса может снизить порог терпимости к раздражающим факторам. Под действием стресса организм становится более реактивным, что может вызывать более резкие эмоциональные реакции.
• Ассоциации с определенными событиями: Прошлый негативный опыт или события могут создать ассоциации, которые вызывают эмоциональное напряжение. Текущие ситуации могут подсознательно напоминать о прошлых неприятных событиях.
• Социальное окружение: Окружающая атмосфера или отношения с другими людьми могут вызывать напряжение. Например, негативное настроение в группе или конфликты могут создать эмоциональное напряжение.

Физиологические факторы: Голод, усталость, болезни или гормональные изменения могут влиять на психоэмоциональное состояние человека и повышать его раздражительность.
Личные характеристики: Характер, интроверсия или экстроверсия, уровень эмоциональной чувствительности – все это может определять, как человек будет реагировать на окружающее.
Накопленные эмоции: Непроявленные эмоции, не разрешенные конфликты или давно игнорированные чувства могут накапливаться и в конечном итоге проявляться в виде неадекватных реакций.
Неудовлетворенные потребности: Люди имеют базовые потребности внимания, поддержки, признания и принятия

Если эти потребности не удовлетворены в той или иной мере, это может подсознательно привести к стремлению привлечь внимание или вызвать реакцию через раздражение.
Перенос эмоций: Некоторые эмоции, которые человек не может или не хочет выразить в конкретной ситуации, могут “переноситься” на других людей или события. Это может вызывать неадекватное раздражение, которое связано с эмоциями, которые на самом деле не имеют отношения к текущей ситуации.
Скрытые комплексы или низкая самооценка: Люди с негативными внутренними убеждениями о себе или с незавершенными проблемами могут проявлять необоснованное раздражение, чтобы скрыть свои собственные неуверенности и комплексы.
Самозащита: Иногда люди могут вызывать раздражение у других как форму самозащиты

Это может быть попыткой уйти от потенциальной уязвимости или эмоционального повреждения путем создания барьера в виде раздражительности.

• Сложные отношения: История конфликтов, травм или негативных отношений с другими людьми может создать ассоциации, вызывающие эмоциональное напряжение. Даже небольшие события могут триггерировать этот негатив.
• Чувство зависти: Некоторые люди могут вызывать раздражение у других из-за чувства зависти. Когда у человека есть недовольство собой или своим положением, он может реагировать раздражением на других, которые кажутся ему успешными или удачливыми. Зависть может скрыто или открыто проявляться через негодование, что создает негативное воздействие на окружающих.

Зона личного комфорта и ее специфика

Все мы живем в обществе, и нам приходится постоянно взаимодействовать с людьми. Именно по этой причине каждому из нас нужно определенное пространство, где мы всегда сможем побыть наедине с собой, где будем чувствовать себя спокойно и максимально свободно, где нас не смогут побеспокоить, где будем находиться вне чужих манипуляций. Это пространство и называется зоной личного комфорта, и оно является обязательным условием для гармоничной жизни и естественного функционирования психики любого человека.

Случалось ли так, что иногда вам становилось неуютно в толпе людей? Чувствовали ли вы когда-нибудь раздражение, когда кто-нибудь подходил к вам очень близко? Было ли вам неприятно, когда кто-либо брал что-то из ваших вещей или, например, занимал ваше рабочее место или любимое кресло дома?

Думаем, что большинству людей такие ситуации знакомы. И если подобное за собой замечали и вы, вам следует знать, что все это совершенно естественно, ведь стремление сохранить дистанцию и защитить свое личное пространство заложено в самой природе человека.

На бессознательном уровне мы стремимся обезопасить свое Я от любых вторжений, а то, что имеет для нас значение, например, одежда, телефон, компьютер или машина, всегда воспринимается нами в качестве составляющей нашей индивидуальности, посягать на которую не в праве никто.

Готовность же делиться с другими людьми зоной своего комфорта всегда зависит от образа жизни человека и его социального положения. На эту тему у нас есть немного интересных данных: сотрудники научно-исследовательского центра психоанализа при МГУ провели исследования, в результате которых выяснилось, что личное пространство москвичей в 5 раз меньше, нежели жителей провинциальных городов.

Психолог Майя Лагутина говорит, что жителям больших городов приходится расплачиваться за комфорт душевным равновесием. Далеко не каждый способен спокойно воспринимать систематические нарушения зоны своего комфорта, по причине чего многие начинают психологически дистанцироваться от людей вокруг.

Определенные особенности восприятия личного пространства есть и у людей с разными жилищными условиями. Например, личное пространство людей, живущих в коммунальных квартирах так мало, что у них практически отсутствует понимание того, что это пространство вообще может быть. Таким людям очень комфортно стоять в тех же очередях или ездить в автобусах, а скопление людей является для них чуть ли ни гарантией защищенности.

По-разному воспринимают пространство и разные народы. К примеру, у европейцев интимная зона составляет около 25 см, у американцев – 50 см, а представители восточных наций могут комфортно на таком расстоянии общаться с незнакомцами, что для европейцев, в том числе и для жителей России, совершенно неприемлемо. Эти различия, кстати, часто служат причиной недопонимания и даже конфликтных ситуаций между людьми разных национальностей.

Впрочем, давайте отойдем от статистики, и более предметно побеседуем о том, какие существуют границы личного пространства, ведь для понимания психологии защиты зоны личного комфорта это очень важно. Но прежде уделите несколько минут на просмотр этого небольшого видео, где о личном пространстве рассказывает специалист по этикету

Внимание, близость!

Как бы это ни было парадоксально, но личное пространство чаще всего нарушают самые близкие люди: родственники, друзья, любимые. И мы им это прощаем и иногда даже поощряем, например, во время сексуального контакта.

Но вторжение в нашу интимную зону чужаков — помимо эмоционального неприятия — вызывает еще и физиологические изменения в теле. Сердце начинает биться быстрее, адреналин зашкаливает, а кровь мощным потоком направляется в мышцы и мозг. То есть помимо нашей воли тело готовится к потенциальной борьбе или бегству. Поэтому не стоит обнимать или прикасаться к малознакомым людям, даже если они вам безумно нравятся. Эти действия могут настроить их по отношению к вам негативно. Вывод напрашивается сам собой: при общении всегда следует держать дистанцию.

Границы

Личное или индивидуальное пространство — это зона, в которой человек себя чувствует безопасно и комфортно. Выделяют следующие границы зоны комфорта, в зависимости от степени знакомства с людьми:

• От 15 до 45 сантиметров — это расстояние, которое комфортно при общении с детьми, партнером, близкими друзьями.
• От 46 сантиметров до 1 метра — приемлемая дистанция при общении с коллегами, соседями, однокурсниками.
• От 1 метра до 3,5 метра — это пространство психологи называют «социальная зона», то есть комфортная территория для общения с людьми в транспорте, на остановке.
• Расстояние более 3,5 метра необходимо для общения с многочисленной группой.

Информационное личное пространство

Личным пространством каждого человека
также является та информация или те эмоции, которыми человек не решается делиться с другими, иногда даже с близкими (как, например, некоторое подростки).

Любой человек обязан правильно оценивать личное пространство других людей, ведь то, что вам может казаться нормальным, обыденным, некоторым может показаться слишком эмоциональным, тем самым вызвать негативную реакцию. Вот вам пример: человек по своей привычке при встрече со своими знакомым целует его в щёку, но некоторым это может показаться нарушением личного пространства.

Часто с проблемой нарушения личного пространства сталкиваются молодожёны, ведь у них всё общее: друзья, посуда, территория, а также шкафы. Многим сначала это нравится, но потом начинает серьёзно раздражать. Именно из-за этого у каждого человека должен быть свой собственный уголок в квартире, например свой кабинет или просто рабочий стол. Также обязательно каждый человек, хоть на полчаса, должен побыть в одиночестве – отдохнуть, почитать книгу. Конечно, общих друзей тоже надо иметь, но всё же личное пространство должно быть своё.

Нельзя нарушать личную зону других людей, так как она придаёт человеку чувство защищённости, а также позволяет избежать стрессов.

Конечно, мы все живем в обществе, но каждый из нас нуждается в некой неприкосновенной территории, где можно себя чувствовать в безопасности. Личное пространство — это главное условие для нормального функционирования психики человека. Поэтому определение и поддержание его границ очень важны в жизни каждого из нас.

Это ваше внимание

Обратите внимание, что вы не можете абсолютно точно знать реакцию аудитории на ваш промах, ошибку, неровно накрашенные глаза. Но, вот в чем вы можете быть уверены совершенно определенно, так это в том, что это только ваше представление о том, как будут или как реагируют люди

Задайте себе вопрос, откуда у вас появилось это знание о том, что именно вы являетесь точкой фокуса вашей неблагодарной аудитории?

Потом, спросите себя, как вы реагируете на оплошности других вы? Вряд ли вам приходило в голову проделывать все те ужасные манипуляции с другими, которые вы рисуете в отношении себя. Вспомните, как ведут себя посторонние люди, когда что-то с кем-то происходит? Вы совершенно точно не увидите все тех кошмаров, которые рисует вам ваше подсознание.

10) Она боится, что ваши ценности слишком сильно различаются.

Когда дело доходит до того, чтобы быть на одной волне с кем-то, ценности имеют большое значение.

Теперь, если у девушки, с которой вы сблизились, есть основания полагать, что вы двое не согласны с вашими ценностями, это может заставить ее отдалиться.

Эти ценности могут быть связаны с вашей политикой и вашим видением мира.

Она может предположить, что вы придерживаетесь определенной позиции, не спрашивая вас об этом.

Если вы чувствуете, что это может быть причиной того, почему она отдаляется от вас, поговорите с ней о ваших ценностях так, чтобы это казалось подлинным, и дайте ей понять, что вы непредубеждены — если это так!

Она может быть обеспокоена тем, что вы настроены по-своему и что вы не открыты для ее точки зрения.

Просто дайте ей знать, что это не так, если это правда.

Личный уют

После фармучилища Леночка устроилась первостольником в ту самую аптеку, мимо которой бегала на лекции. Красивое здание, расположенное в старой части города, было наполнено атмосферой неспешности и благородства. Лене нравилось там работать, беседовать с посетителями, раскладывать лекарства. У нее всё получалось отлично, но спустя некоторое время близкие стали подначивать: «Лена, тебе расти надо! Уходила бы ты из своей старинной аптеки в какую‑нибудь большую сеть с большими перспективами». И Лена решилась: написала заявление об увольнении и устроилась в крупную компанию. Аптека в стиле хай-тек, бесконечный поток людей, лица которых она отчего‑то не могла запомнить, постоянная нервотрепка и не вполне адекватный график… Лена очень уставала, но старалась из последних сил. Каждое утро она вытаскивала себя из‑под одеяла и собиралась на работу. «И чем ты недовольна? Высокая зарплата, солидная фирма, может, и заваптекой скоро сделают», — упрашивала себя девушка. И действительно, скоро ее назначили заведующей. После этого Лена, к недоумению коллег, ушла обратно в свою «старинную» аптеку и ни разу об этом не ­пожалела.

«Под зоной комфорта подразумевается комплексное состояние комфорта: и внутреннего — эмоционального, и внешнего — физического (когда тепло, светло, хватает пищи и сна), — объясняет психотерапевт Ирина Сякина. — Если в нашем внутренне-внешнем пространстве царит спокойствие, мы можем эффективно функционировать». По большому счету, человечество стремилось к этому состоянию испокон веков. Люди занимаются духовными практиками, ходят на тренинги, обращаются к различным врачам именно в поисках комфорта, ­гармонии.

Конечно, четкой «локализации» эта зона не имеет: кто‑то может спать на полу, получая своеобразное удовольствие, а у кого‑то отсутствие шелковых простыней вызывает стресс, кому‑то достаточно уютной однокомнатной квартиры, а кто‑то нуждается в трехэтажной вилле. Глупо винить первых в непритязательности, а вторых осуждать за колоссальные запросы, каждому — свое. Однако часто люди ставят чужие ценности выше собственных: без особой цели уезжают из милого сердцу городка в столицу, выходят замуж за очень солидного (правда, не очень любимого) человека, увольняются с интересной работы в пользу скучной, но высокооплачиваемой. Они покидают свою зону комфорта в погоне за некими «привилегиями», которые им на самом деле не ­нужны.

«У фармацевтов иногда возникает вопрос, должны ли они непременно стремиться к тому, чтобы стать заваптекой или руководителем сети? По-моему, это вовсе необязательно, — говорит Павел Лисовский. — Предположим, молодая женщина работает первостольником в не очень популярной аптеке, потому что рядом детский сад, куда она водит ребенка. Девушку устраивает расположение аптеки, ее режим, дружный коллектив, и поскольку семья по своей ценности стоит для нее гораздо выше карьерных амбиций, то и смысла что‑то менять ­нет».

Зона комфорта — это воплощенная стабильность, это наш дом, в котором можно ориентироваться даже на ощупь, это мягкий свитер, это любимое кафе, где пекут те же вкусные булочки, что и пять лет назад… В комфортной зоне тепло и безопасно, тем не менее со стороны психологов и коучей звучат лозунги «Преодолей свой страх! Выйди из зоны комфорта!». Создается впечатление, что кто‑то собирает армию аскетов-экстремалов, чья главная радость в постоянном преодолении себя. Вопрос: насколько это нужно именно ­вам?

Невидимый мыльный пузырь

Люди недалеко ушли от животных. То есть мы воспринимаем личное пространство как некую область вокруг себя, считая её продолжением своего тела. У кого-то она больше, у кого-то меньше. Ощущали ли вы когда-нибудь неприязнь от того, что малознакомый человек слишком близко подходит к вам, активно жестикулирует перед лицом или по-свойски хлопает по плечу? Это чувство совершенно обоснованно, ведь собеседник ведёт себя крайне неэтично по отношению к вам.

Первое правило гармоничных межличностных отношений, которое вывели психологи: нельзя нарушать личное пространство человека. Перешагивать его границы — это дурной тон. Желание сохранить физическое расстояние между собой и собеседником или любым другим человеком вполне нормально. Оно заложено в нас самой природой и дарит ощущение безопасности. Если нарушить личное пространство человека, он может замкнуться, стать агрессивным или проявить другие негативные качества, считая, что таким образом к нему было проявлено неуважение, недоверие и даже враждебность.

Работайте с распорядком дня

Ранние подъемы

Первые три часа после пробуждения наиболее продуктивные: в это время наш мозг активен и готов к решению творческих и нестандартных задач.

Если вставать за час до выхода из дома, то самое ценное время будет потрачено на проверку социальных сетей, завтрак, сборы на работу и дорогу до офиса. 

Поэтому лучше просыпаться минимум за 2 часа до выхода и постараться использовать это время с максимальной пользой: работать над новыми идеями, проектам, заняться спортом, почитать книгу.

К слову, ранние подъемы практикуют многие успешные бизнесмены, например, Ричард Бренсон, глава Virgin Group встает в 5.45, генеральный директор Apple Тим Кук встает в 3.45 утра.

В погоне за продуктивностью не стоит забывать о важности здорового и правильного сна

Его недостаток влияет на краткосрочную и долговременную память, мелкую моторику, внимание, логическое мышление и креативность. При недосыпе трудно контролировать эмоции, а продуктивность заметно снижается. При недосыпе трудно контролировать эмоции, а продуктивность заметно снижается

При недосыпе трудно контролировать эмоции, а продуктивность заметно снижается.

Поэтому следует всегда помнить, что для здоровья важно правильно спать

Физическая активность

Сидячий образ жизни приводит к нарушению кровообращения и ухудшению работы мозга, который получает ⅕ кислорода из крови, поэтому двигательная активность необходима каждому человеку, ведущему сидячий образ жизни. 

Аэробные тренировки усиливают работоспособность мозга.

При этом нет необходимости ежедневно изнурять себя в тренажерном зале или на стадионе.

Для мозга даже не имеет значение, что именно вы будете делать: играть на свежем воздухе с детьми, плавать, делать зарядку или прогуливаться в парке во время рабочего звонка.

Главное, чтобы активность выходила за рамки типичного сидячего образа жизни и была регулярной.

Пересмотрите режим питания

Пищевые привычки также напрямую связаны с физическим и психическим состоянием человека.

Рацион — дело индивидуальное и во многом зависит от образа жизни, наличия у человека тех или иных заболеваний и многих других факторов, но есть общие рекомендации, которые подходят для всех, к ним, конечно, стоит прислушиваться.

К ним, например, относятся исключение из меню фастфуда и перекусов, достаточное количество воды, дробное питание небольшими порциями, сбалансированная пища.

Кроме белков, жиров и углеводов, которые всегда должны быть в рационе, не стоит забывать про витамины и минералы.

Их отсутствие негативно влияет на уровень энергии, продуктивность, настроение, поэтому перед тем, как в очередной раз ругать себя за прокрастинацию, лучше посетить врача.

Например, недостаток ферритина приводит к нарушению сна: бессонице в ночное время и сонливности в дневное, слабости, головокружениям, повышенной раздражительности и частой смене настроения, а дефицит йода напрямую влияет на память, внимание и реакцию

Хобби и сторонние проекты

Американские ученые провели исследования на выявление связи между хобби и результатами на работе.

Так, творческим людям в свободное время лучше заниматься чем-то монотонным, а тем, кто постоянно сконцентрирован на рабочем месте, в качестве хобби хорошо подходит что-то креативное. 

Спорт, путешествия и другие увлечения помогают снять стресс и нервное напряжение.

С помощью хобби мы переключаемся с одного вида деятельности на другой, поэтому после напряженной умственной работы можно, например, отправиться на пробежку или в бассейн.