Объяснение разницы биоритмов
Оказалось, что подобное поведение сна различных членов племени — очень мудрое решение природы. Пока одна часть жителей отдыхает и набирается сил, другие следят за безопасностью, затем они меняются местами.
Первыми среди наблюдаемых ложились спать “жаворонки” — чаще всего ими оказывались старейшие члены группы и дети. Молодые люди, наоборот, погружались в глубокий сон позже — как раз к тому моменту успевали полноценно отдохнуть старшие. С точки зрения эволюции эти шаблоны поведения прекрасно объясняют, почему среди подростков в нашем обществе так много любителей бодрствовать почти до рассвета, а пожилые люди так часто становятся “жаворонками”.
В свете этого вполне возможно, что в старческой утренней бессоннице нет ничего слишком уж страшного: как знать, может быть, это вовсе не нарушение ритма сна, а наследие, которое досталось нам с тех пор, когда выживание всего племени напрямую зависело от плохого сна кого-то из его членов? Может быть, и с подростками не стоит так уж усердно спорить, загоняя их спать уже после полуночи?
В общем, наши хронотипы далеко не всегда зависят от правильного или неправильного образа жизни в целом, привычек и потребностей общества. Конечно, биоритмы можно поменять искусственно — например, женщина, родившая ребенка, вынуждена подстраиваться под его ритм сна и бодрствования, а летчик ложится спать тогда, когда его смена закончилась, независимо от времени суток. Но как только доминирующий фактор исчезает, личные привычки сна возвращаются обратно у любого из нас. Перемена возможна, как мы показали, только с возрастом.
«Жаворонки»: биоритмы и телосложение
«Жаворонки» — люди, у которых циркадный ритм сдвигается вперед, то есть имеющие синдром опережающей фазы сна. У них период колебания околосуточных ритмов меньше 24 часов. Это «утренний» тип людей. Они просыпаются самостоятельно и довольно рано, чувствуют себя отдохнувшими после сна, бодрыми и работоспособными в первой половине дня, вечером испытывают сонливость и, если есть такая возможность, рано ложатся спать. Быстро восстанавливают силы, но и быстро устают. Им лучше ложиться спать не позже 11 часов вечера, иначе на следующий день они будут чувствовать себя усталыми. Вечерние и ночные смены — не для «жаворонков». «Жаворонки» лучше сов приспосабливаются к смене часовых поясов и редко страдают от связанной с этим бессонницы.
«Жаворонки» сильно и быстро реагируют на внешние воздействия, склонны к увлечениям. Эти люди большие энтузиасты. В науке это творцы новых идей. Они указывают новые пути, предоставляя разработку деталей «совам», поскольку к моменту завершения работы «жаворонки» часто теряют к ней интерес или им не хватает сил. На все раздражители они реагируют быстрее и острее, чем «совы». «Жаворонки» чаще являются обладателями пикнического типа телосложения, по типу темперамента — это выраженные холерики или сангвиники.
Возможно, в том, что человек рождается «жаворонком», виновата наследственность. Американские ученые проводили исследования в семьях, в которых потребность рано ложиться и рано вставать существует в нескольких поколениях. У членов этих семей нашли дефект определенного гена. Этот ген вживили подопытным мышам — и те превратились в «жаворонков», вживили мухам-дрозофилам — и те стали… «совами». Так что, возможно, найден центральный компонент биологических часов млекопитающих.
Отличия совы и жаворонка
|
Сова (вечерний тип)
|
Жаворонок (утренний тип)
|
Как выбрать правильную работу и режим дня в соответствии со своими предпочтениями?
Каждый из нас имеет свои предпочтения в том, как проводить время дня и о часах, когда мы наиболее продуктивны. Некоторые люди предпочитают рано вставать и быть активными с самого утра, в то время как другие чувствуют себя бодрее и энергичнее вечером. Интересно, что эти предпочтения могут быть связаны не только с нашим режимом дня, но и с работой, которую мы выбираем.
Для того чтобы выбрать работу и режим дня, который наиболее подходит для вас, обратите внимание на следующие рекомендации:
1. Узнайте свой биоритм: определите, какие часы дня вы считаете своими наиболее продуктивными и энергичными. Это может быть утро, день или вечер. Узнав свой биоритм, вы сможете выбрать работу и режим дня, которые будут соответствовать вашим предпочтениям.
2. Анализируйте свои наклонности: определите свои личностные предпочтения и наклонности. Некоторым людям нравится работать в команде, в то время как другим нравится работать самостоятельно. Некоторые люди предпочитают рутинную работу, в то время как другие ищут постоянные вызовы. Анализируйте свои наклонности и выбирайте работу, которая соответствует вашему характеру.
3. Рассмотрите свои интересы: узнайте, к каким видам работы и деятельности вы испытываете наибольший интерес. Возможно, у вас есть какие-то увлечения или хобби, которые могут стать основой для вашей будущей работы. Рассмотрите свои интересы и старайтесь выбирать работу, которая будет приносить вам удовлетворение.
Соблюдая эти рекомендации, вы сможете выбрать работу и режим дня, которые будут соответствовать вашим предпочтениям и личностным характеристикам
Помните, что важно слушать себя и выбирать то, что делает вас счастливыми и удовлетворенными
Все дело в генах
Чем объяснить загадочные механизмы, которые делают одного человека «совой», а другого «жаворонком»? Что это – привычка, черта характера или физиологическая потребность? Бытует мнение: тот, кто встает с утра пораньше, — труженик. Ну а тот, кто любит поспать, — лентяй и лодырь. Но оказывается, всему виной не лень, а… наследственность. Это научный факт, доказанный японскими учеными.
За последние несколько лет в Стране восходящего солнца наконец были индентифицированы гены, отвечающие за работу биологических часов. А в 2001 году дотошным японцам удалось выявить ген, который присущ, именно «совам». Его назвали геном, вызывающим синдром наследственной длительной фазы сна. Надо сказать, что принадлежность к то или иной «птичьей стае» заметна уже у двухмесячных младенцев! Благодаря полученным результатам стало ясно: вместо того чтобы перевоспитывать бедных «сов», нужно найти их способностям достойное применение. Кто, как не «совы», будут дежурить по ночам в больницах, работать в ночных клубах, барах? Кстати, среди актеров, писателей, композиторов и других людей творческих профессий больший процент составляют именно «совы». Дело в том, что в их мыслительной деятельности главенствующую роль играет правое полушарие мозга, отвечающее за образное мышление. «Жаворонки» же «левополушарные» — отсюда их склонность к анализу, логике. Из них получаются прекрасные преподаватели, инженеры, врачи.
Детализация характеристик совы и жаворонка
-
- Активность в вечернее и ночное время;
- Лучшая концентрация и производительность в течение вечера и ночи;
- Тяготение к интроверсии и предпочтение одиночеству;
- Творческий потенциал и тенденция к глубокому мышлению;
- Сосредоточение на деталях и анализе;
- Сильное чувство интуиции и интеллектуальный склад ума;
- Нестандартный подход к решению проблем и постановке целей.
-
Жаворонок
- Активность в утреннее и дневное время;
- Лучшая концентрация и производительность в течение утра и дня;
- Тяготение к экстроверсии и нужда в общении с людьми;
- Энергичность и высокий уровень активности;
- Способность быстро адаптироваться и меняться;
- Ориентация на общие и широкие рамки мышления;
- Высокая социальная адаптивность и толерантность;
- Любознателен и стремится к новому опыту.
Определение своего типа и понимание своих индивидуальных особенностей может помочь в организации работы, планировании дня и достижении личных целей
Обратите внимание на свой биоритм и предпочтения, чтобы использовать свои сильные стороны и эффективно управлять своим временем
У Жаворонков здоровье крепче
Большинство учёных согласно с этой точкой зрения. В ходе эволюции человек приспособился к дневному образу жизни. Кроме того, только во сне, да ещё и при условии полной темноты, у человека вырабатывается гормон мелатонин.
Недостаток мелатонина приводит к заболеванию раком молочной железы и простаты. Данные получены в ходе исследования в Исландии. Семь лет учёные наблюдали за пациентами с нарушениями сна, итог неутешителен ‒ из 1000 человек у 111 ‒ рак простаты, у женщин многочисленные случаи рака молочной железы.
Однако есть и другие результаты. Татьяна Греченко, доктор психологических наук, ведущий научный сотрудник Института психологии РАН, приводит данные исследования японских медиков.
Оказалось, среди Жаворонков больше людей с лишним весом, гипертонией и сердечными заболеваниями. А Совы более устойчивы к стрессам.
Концерт для будильника с оркестром
Не всегда у нас получается жить в соответствии со своими биологическими часами. Как уменьшить стресс, который при этом испытывает человек?
Итак, советы для «сов», которые вынуждены вставать с утра пораньше.
-
Первый утренний стресс – это звонок будильники. А вот японцы изобрели гораздо более гуманные будильники – они будят любителей поспать при помощи… запахов. Бодрящие ароматы в отличие от резкого звонка пробуждают сознание мягко и ненавязчиво. К сожалению, в России эта новинки пока еще не появилась, но можно воспользоваться магнитолой с функцией wake-up. Пусть вашим будильником станет кассета или диск с любимыми мелодиями. Нет лучшего пробуждающего средства, чем хорошая музыка!
-
Для того чтобы активизировать работу всего организма, еще лежа в кровати, мягко потянитесь, затем помассируйте уши – на них выходят проекции всех жизненно важных органов. Потом примите горячий или контрастный душ, выпейте энергетический напиток (мед и половинка лимона на стакан кипятка). Еще одно хорошее средство, чтобы пробудиться, — настойка женьшеня или элеутерококка.
-
Если сегодня вам, как никогда, нужно быть энергичными и собранными, а вы, как назло, чувствуете вялость во всем теле, рекомендуем прибегнуть к помощи ароматерапии. При утренней усталости используется стимулирующая смесь: апельсиновое масло – 4 капли, масло ромашки – 3 капли, можжевеловое масло – 1 капля, масло перечной мяты – 1 капля, эвкалиптовое масло – 1 капля. Зажгите аромалампу с этой смесью, пока вы будете собираться на работу. Хорошее самочувствие вам гарантировано!
-
Вам трудно заснуть вовремя? Это еще одна проблема «сов». Примите теплую ванну (она помогает расслабиться, поскольку замедляет обменные процессе в организме), поставьте тихую музыку, зажгите аромалампу с расслабляющими маслами. Масло можжевельника облегчает переход ко сну, масло кипариса успокаивает, ослабляет напряжение и помогает заснуть, масло лаванды уменьшает бессонницу, вызванную волнением. Засыпать помогают и вечерние ритуалы – чтение на сон грядущий, чашечка теплого травяного чая, разговор на нейтральные темы с приятным человеком. Если они повторяются каждый вечер перед сном, то организм быстро привыкает к такому распорядку.
-
Ну а что посоветовать «жаворонкам», которым приходится жить по «совиному» распорядку?
-
Чтобы не клевать носом в вечернее время, во время отпуска советуем поспать полчасика после обеда. В это время у нас наступает естественный спад активности, и именно в эти часы легче всего уснуть. Вечером вы не раз вспомните добрым словом послеобеденный отдых.
-
Сохранить бодрость в вечерние часы вам помогут аромамасла: гвоздичное – просветляет сознание, масло иссопа стимулирует работу мозга, масло грейпфрута – тонизирует, масло сосны освежает и помогает при умственном утомлении.
-
Если вы почувствовали утомление, воспользуйтесь еще одним испытанным способом, чтобы восстановить работоспособность: помассируйте биологически активную точку хе-гу – она находится на тыльной стороне ладони между большим и указательным пальцем. Этот нехитрый самомассаж придаст вам сил.
-
Но не переоценивайте возможности своего организма! Если вы почувствовали, что стали раздражительны, быстро утомляетесь, начали часто простужаться, перестали нормально есть, стали худеть, у вас, наконец, появилось головокружение или головные боли – меняйте график работы!
Правда ли, что жаворонки эффективнее и успешнее сов?
Роман Бузунов:
Люди по специфике своего сна делятся не только на жаворонков и сов, но и на короткоспящих, которым достаточно спать по четыре-пять часов, чтобы выспаться, и длинноспящих, которым нужно десять-двенадцать часов
Короткоспящие, разумеется, больше успевают сделать и быстрее приходят к каким-то результатам в работе и учебе, если уделяют им должное внимание. Длинноспящим тот же объем работы дается несколько сложнее. Так что карьерный успех не зависит напрямую от того, жаворонок вы или сова
Можно ведь быть и короткоспящей совой. Понятно, что хуже всего живется длинноспящим совам, потому что у них с большей вероятностью разовьется дефицит сна. Не стоит считать длинноспящих людей ленивыми тугодумами, пусть в нашем обществе и укореняются установки вроде Moscow never sleeps: Эйнштейн говорил, что если он не поспит десять часов, то он ничего и не изобретет. У короткоспящих людей ресурсы организма расходуются быстрее, оттого у них больше психосоматических расстройств, раньше развиваются сердечно-сосудистые заболевания. Ситуация усугубляется ближе к пенсионному возрасту, потому что организму с годами необходимо больше часов сна, а мозг по-прежнему не дает поспать дольше пяти часов. Из-за этого у короткоспящих жаворонков к старости может развиться тяжелая бессонница
Так что карьерный успех не зависит напрямую от того, жаворонок вы или сова. Можно ведь быть и короткоспящей совой. Понятно, что хуже всего живется длинноспящим совам, потому что у них с большей вероятностью разовьется дефицит сна. Не стоит считать длинноспящих людей ленивыми тугодумами, пусть в нашем обществе и укореняются установки вроде Moscow never sleeps: Эйнштейн говорил, что если он не поспит десять часов, то он ничего и не изобретет. У короткоспящих людей ресурсы организма расходуются быстрее, оттого у них больше психосоматических расстройств, раньше развиваются сердечно-сосудистые заболевания. Ситуация усугубляется ближе к пенсионному возрасту, потому что организму с годами необходимо больше часов сна, а мозг по-прежнему не дает поспать дольше пяти часов. Из-за этого у короткоспящих жаворонков к старости может развиться тяжелая бессонница.
Михаил Полуэктов:
У жаворонков всегда будет преимущество перед совами, потому что работодатели любят подчиненных, которые рано приходят на работу. Людям, уверенным в том, что они закоренелые совы, лучше не идти против природы, потому что природа этого не любит. Им стоит подыскать себе творческую профессию, не требующую раннего подъема.
Для людей особенно важен не солнечный, а социальный времязадатель: вне зависимости от того, день на дворе или ночь, ты поставишь будильник на шесть часов утра, встанешь и пойдешь на работу, потому что начальник сказал явиться к восьми утра. Этот времязадатель помогает при желании легко менять предпочтения человека и превращаться из совы в жаворонка и наоборот. В каком соотношении находятся степени влияния генетического и внешних факторов, сказать сложно, но, скорее всего, на 30% «совость» или «жаворонковость» определяется генетикой, а остальные проценты определяет внешняя среда. Поэтому, если мы захотим стать из совы жаворонком, никакой проблемы нет: достаточно дать мощную мотивацию в виде зарплаты и социальных бонусов — и мы будем вставать ни свет ни заря, радостно мчаться на работу и развивать бурную активность в утреннее время, забыв, что мы совы, и наоборот. Если человек всю рабочую неделю провел в недосыпе, ему следует отсыпаться в выходные дни: сном запасаться можно и нужно, и не принципиально, сколько раз в день вы ляжете поспать.
Владислав Вязовский:
Я не думаю, что жаворонки эффективнее сов, а если эффективнее, то для этого может быть множество причин, например, то, что они получают больше естественного дневного света или имеют возможность работать рано утром в более спокойной обстановке, когда меньше шума. Поэтому, теоретически, если бы совы имели возможность находиться в таких же условиях, они наверное были бы такими же «эффективными», и дело вовсе не в хронотипе, а в условиях, в которых мы живем и работаем.
Вопросник Хорна-Остберга (сокращенный вариант)
Трудно ли вам вставать рано утром?
- да, почти всегда — 3 балла;
- иногда — 2 балла;
- редко — 1 балл;
- крайне редко — 0 баллов.
Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать вечером?
- после часа ночи — 3 балла;
- с 23 до 1 ч. — 2 балла;
- с 22 до 23 ч. — 1 балл;
- до 22 ч. — 0 баллов.
Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?
- плотный — 0 баллов;
- менее плотный — 1 балл;
- можно ограничиться вареным яйцом — 2 балла;
- достаточно чашки чая или кофе — 3 балла.
Если вспомнить все ваши последние размолвки с домочадцами и коллегами, в какое время суток они преимущественно происходят?
- в первой половине дня — 1 балл;
- во второй половине дня — 0 баллов.
От чего вам было бы легче отказаться?
- от утреннего чая или кофе — 2 балла;
- от вечернего чая — 0 баллов.
Насколько точно вы можете отсчитать время в 1 минуту (не глядя на секундомер, можете определить этот промежуток времени)?
- меньше минуты — 0 баллов;
- больше минуты — 2 балла.
Насколько легко вы меняете привычки, связанные с едой, во время отпуска, поездок?
- очень легко — 0 баллов;
- легко — 1 балл;
- трудно — 2 балла;
- не меняете — 3 балла.
Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать?
- более чем на 2 часа — 3 балла;
- на час-два — 2 балла;
- меньше чем на час — 1 балл;
- как обычно — 0 баллов.
Сосчитайте баллы по всем вопросам.
- Сумма от 0 до 7 указывает на принадлежность к «жаворонкам»;
- от 8 до 13 – к «голубям»;
- от 14 до 20 – к «совам».
Чтобы лучше понять себя и затем сделать соответствующие выводы, обратите внимание на советы специалистов. Во-первых, есть мнение, что внутренние биоритмы человека определяет время рождения
Те, кто появились на свет с 4 до 11 часов утра, – «жаворонки», а рожденные с 4 вечера до полуночи – «совы». Остальные – «голуби». Если вы не знаете часа своего рождения, используйте следующий способ – физиологический. Этот тест придумал немецкий профессор Гюнтер Хильдебрандт. Утром, сразу после пробуждения, измерьте частоту пульса и число вдохов за минуту. Если их соотношение составляет где-то 4:1, то вы – «голубь», если 5:1 или 6:1, то вы – «жаворонок». Увеличение частоты вдохов и соотношение 3:1 и меньше характерно для типичных «сов». Чтобы проверить, к какому типу вы принадлежите, можно также воспользоваться вопросником шведских ученых Хорна и Остберга.
ТЕСТ: «ТЫ СОВА, ЖАВОРОНОК, ИЛИ ГОЛУБЬ?»
ВОПРОС № 1. Если бы у тебя был выбор, во сколько бы предпочла(-чел) ложиться спать?
а) до десяти вечера;
б) после часа ночи;
в) скорее всего, где-то около двенадцати.
ВОПРОС № 2. Какой завтрак для тебя предпочтительнее в течение первого часа после пробуждения?
а) что-нибудь существенное, и побольше – завтрак должен быть полноценным;
б) ничего кроме кофе, чая или стакана сока;
в) подойдет бутерброд или вареное яйцо.
ВОПРОС № 3. Вспомни, в какое время суток чаще всего происходят разногласия, выяснения отношений и конфликты с домочадцами или друзьями?
а) с утра, – я еще довольно туго соображаю, а они чего-то от меня хотят!
б) ближе к вечеру;
в) точно вспомнить не могу.
ВОПРОС № 4. От чего бы ты могла (мог) отказаться без особых проблем, чтобы при этом не испытывать дискомфорта?
а) от вечернего чаепития;
б) от утреннего кофе или чая;
в) мне в общем-то без разницы, когда чай пить…
ВОПРОС № 5. Если тебе обязательно нужно на следующий день рано встать, постараешься ли ты уснуть раньше обычного или нет?
а) обязательно – лягу на полтора-два часа пораньше;
б) это не обязательно вовсе…
в) нет смысла.
ВОПРОС № 6. Как ты реагируешь на утренний будильник? Что ты чувствуешь в момент, когда он трезвонит? Трудно ли тебе подниматься по будильнику?
а) хочется его разбить, но пока обхожусь переводом звонка на 5-10 минут позже;
б) в принципе нет, нужно – встаю;
в) в зависимости от того, во сколько накануне легла (лег) спать.
ВОПРОС № 7. Во время отпуска (каникул) встаешь ли ты так же рано, как собираясь на работу (на учебу)?
а) сплю, сколько хочу;
б) встаю, как и всегда – делаю это просто по привычке;
в) трудно сказать, когда как.
ВОПРОС № 8. Попытайся определить без часов промежуток времени в одну минуту (засеки время и отвернись). Насколько точно это удалось?
а) вышло больше минуты;
б) получилось меньше минуты;
в) почти в точку!
Работать нет сил
Как и всё хорошее, новогодние каникулы быстро заканчиваются – начинаются трудовые будни. Причины, по которым зимним утром не хочется вылезать из тёплой постели и выходить на полутёмную улицу, где дует пронизывающий ветер, а под ногами гололёд или чавкающие снежные лужи, очевидны. Впрочем, не только капризы климата мешают рабочему энтузиазму. Лень, вызванная неделей безделья, сезонная депрессия, связанная с нехваткой солнца и коротким световым днём, заболевания, которые нередко обостряются в холода, – всё это не лучшим образом отражается на мотивации трудиться.
Но если после праздников на службу ноги вас просто не несут и через пару дней это состояние лишь усиливается, есть смысл показаться врачу либо задуматься о смене коллектива и даже профессии. Во всяком случае эту проблему точно имеет смысл обсудить с психологом.
Чем быстрее человек включается в привычный режим, тем скорее происходит адаптация его биоритмов. В первую очередь это касается сна и бодрствования.
Отбой тревоги. Самые эффективные техники засыпания от военных
Подробнее
Как определить свои предпочтения в активности?
Определить свои предпочтения в активности можно путем наблюдения за собой и анализа своего поведения
Для этого полезно обратить внимание на следующие аспекты:
Часы активности
Если вы предпочитаете работать, творить и заниматься основными делами утром, то вы, скорее всего, жаворонок
Если же вы обнаруживаете, что вечером или ночью вам приходит вдохновение и энергия, то скорее всего, вы сова.
Тип активности
Обратите внимание на то, какая активность приносит вам наибольшее удовлетворение. Если вы любите проводить время в компании людей, тусоваться на вечеринках или выступать на публике, то скорее всего, вы экстраверт и жаворонок
Если же вы предпочитаете уединение, думать, читать книги или заниматься интеллектуальными делами, то вы, вероятно, интроверт и сова.
Энергетический уровень
Обратите внимание на свою энергетику в течение дня. Если у вас она повышается к вечеру и вы чувствуете себя более энергичными и активными, то вы скорее всего, сова. Если же вы чувствуете, что утром вы более бодры и энергичны, то вы скорее всего, жаворонок.
Изучение своих предпочтений в активности поможет вам лучше понять себя, определить наиболее удобное время для работы и достичь большего комфорта и эффективности в своей жизни.
СОВА, ЖАВОРОНОК – КАКАЯ РАЗНИЦА…
Есть мнение, что человеческая принадлежность к определенному «птичьему» типу определяется задолго до появления на свет, достается от родителей по наследству. Но есть и немало врачей, которые не согласны с этим утверждением – они считают, что все дело исключительно в привычке. Споры на тему «сова, жаворонок, голубь» ведутся давно, но тот факт, что изменить свои биоритмы, свои биологические часы крайне сложно, признают обе стороны.
Оказывается, ученые открыли ген человеческой ДНК, который отвечает за синдром трудного пробуждения и длительного сна, присущий «совам». Данное открытие дало лени «сов» научное объяснение, стало понятно, почему утром совы долго раскачиваются и не спят по полночи. А кто ты – сова или жаворонок, а может голубь? Хочешь узнать – пройди тест на биоритмы.
Тест «сова, жаворонок или голубь» поможет правильно построить свой жизненный график. Иногда человеку просто приходится подстраиваться под социальные требования (к примеру, учеба, работа или рождение ребенка), и тогда его самочувствие и здоровье напрямую зависят от гибкости нервной системы. Научно доказано, что ни в коем случае не следует переучивать «сов» в «жаворонков», и наоборот. Подобные действия могут привести к серьезным нервным срывам, депрессии, тяжелейшей бессоннице и болезням. У каждого человека должна быть возможность высыпаться столько сколько нужно организму, чтобы быть здоровым и вести полноценный образ жизни. Усилия, направляемые на сопротивление собственной инстинктивной природе, зачастую вредят организму. Такое сопротивление способно нарушить работу всей нервной системы и все здоровье в целом.
Пройди тест на жизненные биоритмы, выясни кто ты – сова, жаворонок, голубь и сохрани свое здоровье и построй свою жизнь так, чтобы стать наиболее успешным. Ведь будучи совой, трудно показывать хорошие результаты на работе, если приходить на нее нужно в 7 или 8 утра. И наоборот, жаворонку будет не по силам проявить себя наилучшим образом, работая по ночам.
Чем «совы» отличаются от «жаворонков»?
Итак, существует два типа людей. Первый — «жаворонки». Эти люди ближе к природе. То есть их биоритмы совпадают с восходом и заходом солнца. Они не любят лежать в постели. Как только проснулись, сразу встают. У них работоспособность выше утром. Но вечером они вялые и не могут . Им лучше все важные дела делать в первой половине дня.
Второй тип — «совы». Эти люди любят поспать утром. Самое страшное для них — подъем в 6 утра. Как правило, в первой половине дня совы вялые и медлительные. А вот вечером они бодрые и готовы работать. Таким людям лучше заниматься важными делами во второй половине дня.
Конечно, лучше жить согласно своим биологическим потребностям. Но, к сожалению, наша работа часто с ними не совпадает. «Совам» приходится начинать рабочий день в 8 утра, а «жаворонкам» работать по ночам. Если вы не можете работать согласно своим биоритмам, то старайтесь больше отдыхать. вам потребуется больше сил и времени на восстановление и отдых в выходные. Больше гуляйте, следите за здоровьем, занимайтесь спортом, правильно питайтесь. Если вы полноценно отдыхаете, то ваш организм будет готов к работе в любое время.
Совы и жаворонки
Вы относитесь к такому типу людей, которые просыпаются раньше всех и обычно ложатся спать немного раньше остальных? Или вы — сова, и не ложитесь спать допоздна, а затем спите до полудня или все утро сражаетесь с будильником. Оказывается, наши биоритмы влияют на наш выбор блюд и привычки в питании.
Исследование
Финские ученые провели крупный анализ зависимости привычек в питании от режима сна и отдыха. Исследователи хотели выяснить, как циркадный или биологический ритм (хронотип) влияет на то, что люди едят и когда они это едят. 1854 участника исследования вели журналы приемов пищи, а также должны были делать фотографии каждого съедаемого блюда.
И что получилось в результате?
Люди, у которых пик активности приходится на утренние часы в подавляющем большинстве выбирали более здоровую пищу, чем те, кто обычно поздно просыпался и поздно ложился спать.
«Жаворонки» питались более полноценными и натуральными продуктами не только за завтраком, но и на протяжении всего дня.
По утрам «совы» обычно съедали меньше белка, но больше сахара, а вечером (после 20:00) потребляли меньше белка и больше продуктов с высоким содержанием жиров. И они намного чаще жаловались на проблемы со сном — бессонницу.
Хотя обе группы в конечном итоге потребляли примерно одинаковое количество калорий в день, ученые пришли к следующему выводу:
Они также отметили, что время приема пищи (когда вы едите, а не только то, что вы едите) может иметь большое влияние на здоровый обмен веществ:
«Время приема пищи имеет существенное влияние на метаболизм независимо от общего количества потребляемых калорий и рациона питания».
