Карьера культуриста
Строить профессиональную карьеру в бодибилдинге будущий актер начал, когда ему было 15 лет. Наибольшие трудности на пути к конечным целям в этом виде спорта у него возникли только в одном вопросе — теоретические знания. Бодибилдинг в те времена считался относительно новым веянием.
Кумиром для Арнольда Шварценеггера в 16 лет был актер и культурист Рег Парк.
Спортсмен в своей книге «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» писал, что ему удалось достичь немалых результатов за первый год стабильных занятиий в тренажерном зале. Общая мышечная масса юноши за 12 месяцев увеличилась приблизительно на 9 кг, что можно назвать весьма неплохим результатом. Однако он упоминал также, что употреблял анаболические стероиды. Узнав об их вреде здоровью, тут же отказался от дальнейшего применения.
Арнольду Шварценеггеру в 16 лет удалось добиться немалых результатов в культуризме. Об этом говорят и его физические показатели.
Целеустремленность юного Арни была высока. Даже по выходным дням, когда спортивный зал «Либернауэр», где занимался юноша, был закрыт, он поднимался туда через окно и тренировался там, что называется, до седьмого пота.
23.12.2019
Российский певец и радиоведущий грузинского происхождения, бывший участник «Фабрики Звёзд» и исполнил 5 песенных хитов «Вова-чума», «Лондон-Париж», «Время», «Капли абсента», «Я с тобой» и «Луна»
Рост Ираклий 177 см
Российский музыкант, телерадиоведущий, актёр, сценарист, режиссёр и продюсер. С 2007 года — совладелец лейбла «Gazgolder». С октября 2019 года — владелец футбольного клуба СКА.
Рост Баста 181 см
Ёлка (настоящее имя Єлизавета Вальдемарівна Іванцiв) родилась в 1982 году в городе Ужгороде, в Закарпатской области Украины. Участвовала в школьной самодеятельности, пела в хоре, занималась в вокальном кружке, участвовала сначала в школьной, а затем и в городской команде КВН. В 2001 году на фестивале в Москве юную певицу заметил Влад Валов, знаменитый ШЕFF, отец русского хипхопа и успешный продюсер.
Рост Ёлка 162 см
Советский и российский рок-музыкант, поэт, артист, певец, лидер группы «Мумий Тролль». По образованию — востоковед. Представитель России в Международной коалиции по защите тигров. Почётный гражданин Владивостока, кавалер ордена «За заслуги перед Владивостоком» первой степени. Внук архитектора, Героя Социалистического труда Виталия Павловича Лагутенко.
Рост Илья Лагутенко 168 см
Российский певец, музыкант, участник группы «Корни», ставшей победителем музыкального проекта «Фабрика Звёзд». Родился: 5 апреля 1983 г. (36 лет), Москва, РСФСР, СССР
Рост Алексей Кабанов 173 см
По тренировкам: много занятий в зале, но с маленькими весами, много нагрузки на ноги, но через кардио
Операция на сердце в 2018-м сильно повлияла на стиль тренировок. До нее Шварценеггер убивался в качалке и ориентировался на большие веса. После он сначала следит, чтобы занятия не перегружали сердце. Поэтому даже в период съемок и подготовки к роли вместе с персональным тренером они делают занятия легче, уменьшают количество дней в зале, вместо больших весов полностью уходят на тренажеры и концентрированную проработку мышц. Шварценеггер понимает, что он в его возрасте только так организм справится с нагрузками.
Раньше Шварценеггер заботился о наборе веса. Сейчас, когда карьера бодибилдера давно окончена, а появляться в кадре с голым торсом не нужно, он полюбил кардио. В зале Шварценеггер появляется 4-5 раз в неделю и периодически включает беговую дорожку или эллипс. Дополнительная нагрузка – каждый день подъем в 7 утра и минимум 45 минут велосипеда.
Велосипед – важная тема в тренировках и в жизни Шварценеггера. Он часто ездит до зала или обратно и даже в отпуске старается путешествовать только на нем.
ВМЕСТЕ С МОЛОДОЙ ЭКОАКТИВИСТКОЙ ГРЕТОЙ ТУРНБЕРГ
Велосипеды не только контролируют вес Шварцнеггера, но и грамотно нагружают ноги. «Чем старше я становлюсь, тем больше замечаю: ноги не выдерживают сильные упражнения, – говорит Шварценеггер. – Мои колени стреляют. Мне нужна плавная нагрузка, которая не травмирует меня и не сделает инвалидом. Я говорю про велосипеды. Люблю эту тему. Дайте мне байк, и я спокойно проеду на нем весь день».
Еще Шварценеггер очень дотошно следит за восстановлением. Когда он был губернатором Калифорнии, то часто недосыпал. Это провоцировало скачки давления и плохое самочувствие.
Сейчас, когда съемок и политических мероприятий стало меньше, Шварценеггер нормализовал сон. Он каждый день ложится в 23:00. Это обеспечивает ему восьмичасовой сон и бодрость перед утренней велотренировкой.
***
Как питаться в этом возрасте. Раньше ел все и много, сейчас диета намного тоньше
В молодости, когда Шварценеггер боролся за главный в бодибилдинге турнир «Мистер Олимпия», он разбивал свой день на шесть приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, поздний ужин. Главная фишка − все разы, кроме позднего ужина, содержали мясо. Во время позднего ужина предпочитал молочную продукцию и что-то из легкоусвояемого. За любовь к еде друзья часто в шутку называли Шварценеггера мусорным баком (сколько ни закидывай в него продуктов – все пропадает).
Сейчас общая схема не поменялась – он все также ест много. Но Шварценеггер сильно изменил взгляды на еду. Повлияли проблемы с сердцем.
Ранее он говорил о генетической предрасположенности к пороку сердца. В 2018-м Шварценеггер сделал операцию по замене катетерного клапана (с которым жил с 1997 года) – проблемы с ним заметили врачи после планового осмотра. В ходе операции возникли осложнения, и хирурги провели ее на открытом сердце (то есть вскрыли грудь).
1. Теперь в его рационе вообще нет мяса. Шварценеггер сказал, что отказывается от него даже во время официальных ужинов.
2. Нет сладкого и почти нет мучного. Вместо них ягоды и фрукты.
3. Шварценеггер отказался от «вредной» пищи. Бургеры – сразу нет, пицца – крайне редко и без мяса. Газировка – в мусорный бак, только соки и морсы.
4. Особый пункт – никаких энергетиков. Вместо этого предпочитает миндальное молоко (пьет во время завтрака). Говорит, оно бодрит лучше любого напитка.
5. Шварценеггер редко употребляет алкоголь. Когда позволяет, пьет Радлер (слабоалкогольный коктейль из пива и лимонада).
ХОТЯ ВОТ ПИВО НА ОКТОБЕРФЕСТЕ-2019
Программа тренировок Арнольда
Тренировка № 1 — Понедельник и четверг (грудь-спина):
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье;
- Жим штанги на скамье с положительным наклоном;
- Пуловер со штангой;
- Подтягивания (максимальное количество повторений);
- Тяга штанги в наклоне;
- Становая тяга;
- Сгибание туловища.
Тренировка № 2 — Вторник и пятница (плечи-руки-предплечья):
- Жим штанги стоя;
- Махи гантелями в стороны;
- Тяга штанги к подбородку широким хватом;
- Швунги со штангой;
- Бицепсы и трицепсы;
- Сгибания рук со штангой стоя;
- Сгибания рук с гантелями сидя;
- Жим штанги лежа узким хватом;
- Жим гантели из-за головы стоя;
- Сгибания запястий со штангой;
- Обратные сгибания запястий со штангой;
- Обратное сгибание туловища.
Тренировка № 3 — Среда и суббота (ноги):
- Приседания со штангой;
- Выпады со штангой;
- Сгибания ног в тренажере;
- Подъемы на носки в тренажере;
- Тяга штанги на прямых ногах;
- Наклоны со штангой на плечах;
- Сгибания туловища.
Данная программа, разумеется, не предназначен для начинающих спортсменов, вы лишь можете позаимствовать какие-то методы или упражнения для своей программы тренировок.
Как вы заметили, мышцы пресса прорабатываются на каждой тренировки. День отдыха всего один на неделе – воскресенье.
Арнольд Шварценеггер тренировка
17.12.2019
Брэндон Ли – мастер боевых искусств, актер, сын легендарного Брюса Ли, трагически погибший на съемках кинофильма «Ворон», принесшем ему посмертную славу. Брэндон Брюс Ли родился 1 февраля 1965 года и стал первым ребенком в семье известного китайского актера Брюса Ли и его супруги Линды Эмери. Детство Брэндона проходило, преимущественно, в Гонконге. Там он изучал кантонский диалект и начал заниматься боевыми искусствами. С самых ранних лет его отец, Брюс, огромную часть воспитания сына положил на обучение его мастерству кунг-фу. Он стремился передать Брэндону как можно больше своих умений, которые для него были не просто спортом или способом защиты, а целой жизненной философией. Несмотря на всемирную известность, звездный статус его отца доставлял Брэндону больше сложностей, чем счастья. Начиналось все с того, что на уроки в школу ему приходилось ездить в сопровождении охранников, потому что его семья боялась, что сына могут похитить или причинить вред. Затем, уже после смерти отца, Брэндона Ли стали воспринимать как сына великого мастера, нежели самодостаточного человека и личность. Тогда Брэндон стал трудным подростком, поведение которого вынуждало его учителей не один раз поднимать вопрос об отчислении актера из академии военных искусств, куда устроила его мать. Несмотря на свою замкнутость и некоторую агрессивность, которая часто заставляла людей его сторониться, Брэндон рос начитанным и увлекающимся молодым человеком. Ему нравилась музыка, он прекрасно умел играть на гитаре и даже сам писал песни.
Рост Брэндон Ли 183 см