Возможно ли полностью перестать стыдиться? стыд

Пути к счастью

1. Отпустить прошлое

Неудачи и неприятности прошлого могут сильно влиять на наше настоящее состояние. Чтобы стать счастливым, необходимо научиться отпускать прошлое и принимать его как часть своего жизненного опыта. Это позволит освободиться от груза негативных эмоций и открыться для новых возможностей.

2. Жить настоящим моментом

Счастье находится здесь и сейчас. Необходимо научиться ценить каждый миг, наслаждаться прекрасными моментами и быть осознанным каждую секунду. Жизнь проходит быстро, и ценность каждого мгновения неоценима.

3. Быть благодарным

Осознанная благодарность – ключ к счастью. Когда мы умеем видеть и ценить то хорошее, что у нас есть, мы становимся более довольными и счастливыми. Регулярная практика благодарности позволит сделать этот привычкой и повысит общую уровень счастья.

4. Достигать небольших целей

Постановка и достижение небольших целей приносит радость и удовлетворение. Мысли о будущем должны быть связаны не только с далекими мечтами, но и с конкретными шагами, которые мы можем сделать прямо сейчас. Это поможет почувствовать себя активным и успешным.

5. Заботиться о себе

Счастье начинается с самосознания и заботы о своем физическом и эмоциональном благополучии. Соблюдение здорового образа жизни, правильное питание, физическая активность, уход за собой – все это является неотъемлемой частью пути к счастью.

Чтобы стать счастливым, нужно остановиться на мгновение, посмотреть внутрь себя и выбрать путь, который приведет к счастью. Пусть каждый день будет наполнен радостью, благодарностью и осознанностью!

Общайся с осознанными и мудрыми людьми, забудь об одиночестве

Именно после общения с людьми происходит своеобразное очищение внутри.

Тебе не нужно общаться с подростками, которые сами не нашли себя в жизни и которые сами нуждаются в помощи.

Осознанные и мудрые люди – это, грубо говоря, те люди, которые не страдают всякими неожиданными эмоциональными выпадами, они спокойны, независимы и счастливы сами по себе. Они могут много интересного тебе рассказать о том, как избавиться от депрессии и одиночества.

Мы выражаем себя полностью с такими людьми, делимся своими мыслями, и взамен тоже получаем интересный опыт и состояния.

Когда человек много общается с разными людьми целый день, он получает это состояние очищения к концу дня. Он чувствует себя таким, словно сбросил с себя тяжелые замки и оковы.

Поэтому не сиди дома, создавай новые приключения и общайся с людьми чаще.

Шаг первый. Обратитесь к своему стрессу для избавления от лишнего веса

Спорт и депрессия: упражнения на повышение настроения и самооценки

Борьба с депрессией и поднятие самооценки — непростые задачи, но спорт может стать нашим верным союзником на этом пути. Например, утренняя пробежка или зажигательные танцевальные классы могут поднять настроение, ведь во время физической активности в организме вырабатываются эндорфины — так называемые “гормоны счастья”. Это прекрасный способ сделать ваш день ярче!

Если вы предпочитаете что-то менее интенсивное, пробуйте прогулки на свежем воздухе или занятия стретчингом. Эти виды спорта помогут вам расслабиться и улучшить психическое здоровье. Или, возможно, вы захотите посетить групповые занятия по аэробике, где можно не только улучшить свое самочувствие, но и весело провести время в компании единомышленников. Спорт и самооценка тесно связаны: чем больше вы двигаетесь, тем лучше вы себя чувствуете. Это помогает открыть в новые горизонты и откріть в себе второе дыхание. Начните с малого, найдите то, что вам по душе, и двигайтесь вперед к своему внутреннему комфорту и радости от жизни!

Для многих депрессия сезонное явление. Плохая погода, дожди, мало солнца – все это может вызвать гнетущее ощущение осенней хандры. О том что это такое и что можно сделать, чтоб ее развеять и ощутить всю радость жизни с новой силой узнайте из нашего материала “4 совета против осенней хандры”.

Разбираем чувство вины по поводу творчества

Вот с этим мы встречаемся
в обычной жизни:

Кому нужно это творчество!? Книжки пишешь! Заработай!
У моего сына и так хорошо развито воображения — он учится плохо. Если ему
развить воображение, то он вообще перестанет заниматься. Знаете как он находит
отговорки, чтобы не выполнять уроки. Лучше научите его русскому. Он пишет как
курица лапой. А по математике не может сложить правильно трех чисел.
Моей дочери не нужно воображение. Она лентяйка. Только с ремнем занимается
У моего мужа очень хорошее воображение, только он ленивый. У него тысячи
хобби, а заработок ноль. Сдалось ваше воображение!
Моя жена только и тратит деньги на краски. Воображением заболела. Весь бюджет
переводит в холсты.

Таково обычное понимание творчества

С другой стороны, творческие люди — каста, актеры, певцы, и простому человеку
понятно, что он не сможет попасть туда. Творчество или недостижимо. Или является
пустой тратой времени.
То есть занимаясь творчеством, мы уже испытываем чувство вины. Творчество
— это конфетка. А обычная жизнь состоит из скучного зарабатывания денег и скучной
поденной работы.

Возможно, мне повезло, поскольку мой отец культивировал во мне не изобретательство.
Я в 18 лет получил патент на изобретение и прекрасно понимаю, что «Воображение важнее
знания». Я знаю, что изобретательством и творчеством можно заработать деньги. Я
специально закупал книжки про изобретательство и развитие воображения, но большинство
относятся к раскрепощению воображения с отрицательным оттенком.

Большинство из нас получило негативный заряд с детства.

Вот негативные убеждения:

творчеством невозможно заработать
художники все бедные
сначала сделай то, что не хочешь, а потом делай свое хобби
для того, чтобы начать создавать нужно учиться много лет, например, на журналистов
учат 5 лет в институте. Для того, чтобы строить дома нужно учиться в институте

Что из этого отзывается у вас в душе?

Таким простым способом мы ставим ограничения на творчество. На самом деле, сила
творчества состоит в том, что однажды созданный полезный творческий продукт будет
приносить деньги очень долгое время. Таково мое убеждение. Пусть не всегда получается.
Но, я знаю, что это возможно.

Отсутствие регулярной физической активности

Физическая активность играет важную роль в нашей жизни. Отсутствие регулярных занятий спортом или физическими упражнениями может негативно сказаться на нашем физическом и психическом благополучии, а также на нашем счастье.

Многие исследования показывают, что физическая активность помогает улучшить наше настроение, снизить уровень стресса и беспокойства, а также повысить уровень счастья. Во время физической активности наш организм вырабатывает эндорфины – гормоны счастья, которые вызывают приятные ощущения и улучшают наше настроение.

Отсутствие регулярной физической активности может привести к ряду проблем. Во-первых, это может повлиять на нашу физическую форму, привести к лишнему весу и проблемам со здоровьем. Физическая активность способствует сжиганию калорий, укрепляет наши мышцы и кости, улучшает нашу циркуляцию и иммунную систему.

Во-вторых, отсутствие физической активности может негативно сказаться на нашем эмоциональном состоянии. Физическая активность помогает нам выпустить накопившуюся негативную энергию и стресс, а также улучшить наше самочувствие и настроение. Регулярные занятия спортом могут быть эффективным способом борьбы с депрессией и тревожностью.

Чтобы избежать последствий отсутствия физической активности и повысить свой уровень счастья, важно включить регулярные занятия спортом или физическими упражнениями в свою жизнь. Выберите вид активности, который вам нравится, и который можно легко вписать в свой распорядок дня

Например, это может быть бег, ходьба, плавание, йога, танцы или занятия в спортивном зале. Найдите время для физической активности хотя бы несколько раз в неделю и следите за своим физическим и эмоциональным благополучием.

Польза физической активности:	Проблемы отсутствия физической активности:
— Улучшение настроения и снижение уровня стресса	— Ожирение и проблемы со здоровьем
— Выработка эндорфинов – гормонов счастья	— Плохое самочувствие и негативное эмоциональное состояние
— Укрепление мышц и костей	— Ухудшение физической формы
— Улучшение циркуляции и иммунной системы	— Риск развития депрессии и тревожности

А без стыда — хорошо?

Раз стыд – это плохо, подумал я, то, вероятно, отсутствие стыда – это хорошо?

Что, если пойти от обратного и порассуждать, что такое бесстыдство и кто в нашем понимании человек бесстыдный?

Быть бесстыдным – значит быть бесчувственным, неотесанным, наглым. Может даже аморальным и бессовестным. Это признак того, что вы вышли из-под контроля, оторваны от жизни в социуме, пренебрегаете правилами приличия, не понимаете чужих эмоций и эгоистично руководствуетесь только личными интересами.

Такая себе перспектива…. Так что там со стыдом?

Интересно, что рассуждая о бесстыдстве, мы с вами столкнулись с такими человечными понятиями как мораль, совесть, правила приличия, эмпатия, связанность – а точнее, с их отсутствием. Неужели их присутствие связано со стыдом?

Программа стыда: страж внутренних границ

Стыд возникает, когда ваши границы были нарушены изнутри – из-за того, что вы сделали неправильно или убеждены, что это неправильно.

В то время как гнев – это благородный рыцарь, который смотрит вовне и защищает ваши внешние границы от посторонних вторжений, стыд — это страж, который смотрит внутрь и защищает ваши внутренние границы от вашего собственного неправильного или непродуманного поведения.

Стыд помогает вам исправить свое поведение и убедиться, что вы не причиняете вреда, не ставите в неловкое положение, не унижаете себя или других.

Ваш стыд также поможет вам загладить вину, если вы поймете, что причинили кому-то боль или нарушили социальное правило.

Океан причин для стыда: как не утонуть?

Стыд уходит корнями в страх утраты отношений. Если кто-то увидит мое несовершенство, то я буду не достоин отношений с ними. Ощущение изолированности, отчуждение, одиночество, отсутствии принадлежности – причины, по которым мы можем испытывать стыд.

Стыд может быть вызван как реалистичными представлениями о морали и этики, так и навязанными обществом перфекционистскими ожиданиями и идеалами. Идеалы, которым невозможно соответствовать, ожидания, которые вы неизбежно не оправдаете. И тут же, конечно, столкнетесь со стыдом. Есть множество сфер, в которых вы можете несоответсвовать идеалам: внешность, здоровье, материнство и отцовство, карьера и деньги, старение, пристрастия, секс, семья, религия, переживание травмы, религия, стереотипы.

Польза здорового стыда

Здоровый стыд помогает контролировать свои эмоции, свои мысли, свои желания и свое поведение, что в итоге делает вас сознательным человеком, хорошо интегрированным в общество и связанным с ним.

Здоровые отношения со стыдом тесно связаны с проявлением эмпатической заботы о себе и о других людях, которая лежит в основе сострадания. Сострадание позволяет нам относится к себе и окружающим с добротой и принятием, менее критично, признавая право каждого человека на несовершенство и достоинство.

Стыд – это важная и незаменимая социальная эмоция, абсолютно необходимая для нашего социального благополучия.

Знание задачи стыда и получение правильных ответов на внутренние вопросы помогут вам разумно использовать стыд, получив от него:

смелость судить и контролировать свое собственное поведение в соответствии со своим моральным кодексом,
а также силу, чтобы изменить свое поведение, не раздувая или не унижая свое эго без необходимости.

Когда вы успешно справитесь со своим стыдом, вы почувствуете самоуважение и удовлетворение от достойного, основанного на ценностях поведения.

Стыд — ваш друг, а не враг, так что приветствуйте его у своего порога, как писал Руми в «Доме для гостей»:

Пускай приходят стыд и вспышки гнева.

Всех приглашай радушно погостить.

Признателен им будь – они посланцы неба.

Пришли тебе наставниками быть.

Еще не подписаны на мой Инстаграм? Там премьера статей, посты, живое общение в безопасном и уютном пространстве, анонсы офлайн и онлайн мероприятий.

Вам могут быть интересны и эти статьи:

Дмитрий Сениченков

Основатель проекта Art Of Balance, майндфулнесс коуч, психолог, популяризатор созерцательной науки
«То, что ты практикуешь, становится сильнее».

Основные признаки чувства стыда

Распознать едкое чувство можно по нескольким признакам:

замешательство;
смущение;
беспокойство;
защита от непристойных желаний, асоциальных форм поведения, аморальных побуждений.

Стыд играет нам на руку, позволяя испытывать чувство смущения. Оно помогает регулировать наше поведение, оберегая от неприемлемых поступков.

Примером отсутствия чувства смущения являются нудисты. Не каждый осмелиться находиться без одежды на глазах у кучи людей.

Чувство стыда, как понятие, в психологии зародилось в 1920-ые годы. Со временем оно привлекало все больше внимания, так как больше других влияет на поведение человека в обществе.

В зависимости от степени выраженности, данная эмоция может огородить человека от ненужных поступков или же наоборот заставить действовать необдуманно.

Если стыд выражен слабо, то поступки человека будут весьма логичны и рациональны. Например, при неверных действиях чувство стыда вызовет раскаяние и желание принести извинения или по возможности исправить ситуацию. Искренние эмоции заставят задуматься о принятии тех или иных решений в будущем, чтобы не оказываться в дурном положении снова.

Примером может служить ситуация, в которой человек, совершивший плохой поступок, слишком сильно зацикливается на этом и начинает без остановки корить себя. Вместо прощения он выбирает самоистязание, которое он якобы заслужил.

Сильное проявление стыда отрицательно сказывается на душевном состоянии человека. Оно порождает комплекс неполноценности, заниженную самооценку. Когда человек уделяет много внимания анализу своих ошибок, это хорошо только до определенного момента. Когда процесс выходит из-под контроля, то человек перестает осознавать, что переходит от конструктивной критики к самобичеванию и начинает накручивать себя, приплетая совершенно абсурдные домыслы, почему случилось так, а не иначе. В этот же момент начинают появляться вспышки агрессии, отрешенность, социальные контакты постепенно рушатся

Поэтому так важно держать чувство стыда в узде.

Если рассматривать общество в узком смысле, то оно активно влияет на закрепление в личности понятий о добре и зле, красивом и ужасном, хорошем и плохом. Это касается также и поведения. В каждой социальной группе есть свои рамки дозволенного. И если что-то выбивается из понятия «норма», то сразу становится плохим. В момент перехода от хорошего к плохому на человека наваливается волна осуждения, которая наталкивает его прямиком на чувства вины и стыда. И куда склонится личность, зависит от стойкости ее характера.

13. Дай себе новых эмоций, почувствуй адреналин в своем теле

Иногда люди просто подсаживаются на одно эмоциональное состояние и не могут никак его сменить. Оно держится неделями, это вызывает рутинность и отвращение к серой жизни.

В таких случаях нужно дать себе новые эмоции, не нужно цепляться за старые. У нас есть подробная статья о том, как прекратить бездельничать.

Ты можешь сделать то, что страшно или создать ситуацию, которая даст тебе адреналина и хороший эмоциональный заряд.

Примеры:

Прыжок с парашюта.
Различные аттракционы, американские горки, картинг.
Сходи с друзьями на пейнтбол, ощути эту атмосферу стрельбы и боя.
Ты можешь покататься с очень крутой горки на санках. Это поможешь тебе избавиться от зимней депрессии и получить немало драйва и адреналина.
Если ты парень, то пойди и познакомься с красивыми девушками. У нас есть статьи, где написаны все особенности коммуникаций с дамами.

Что такое стыд?

Хотя стыд интуитивно знаком нам всем и, более того, встречается во всех культурах, дать однозначное определение этому чувству сложно. Объясняют это по-разному.

1. Мы плохо разделяем близкие между собой эмоции, особенно если они похоже проявляются в теле. Например, стыд часто путают со смущением. Различаются они по уровню переживания: стыд гораздо мучительнее, интенсивнее и продолжительнее.

Смущение проходит быстрее и обычно связано с нарушением не столь важных социальных норм. Кроме того, в русском языке о смущении можно говорить даже в положительной ситуации: так, мы можем смутиться, услышав комплимент и похвалу. Стыдиться же всегда неприятно.

2. В разных языках эмоции называются и разделяются по-разному. В каком-то языке одному чувству могут дать несколько названий, а в другом, наоборот, несколько эмоций объединить одним словом.

Например, в русском языке мы говорим о стыде, не различая его оттенков. А в мандаринском китайском выделяют целых четыре понятия:

diu lian — стыд из-за потери репутации;
can kui — стыд, который испытывают, когда не получается достичь идеала;
xiu kui — стыд из-за личной неудачи;
xiu chi — стыд из-за общественной неудачи.

Средства языка помогают нам лучше или хуже описывать и понимать эмоции и формировать свою собственную эмоциональную культуру.

3. В научной литературе стыд часто описывают в связке с виной. Дело в том, что контраст между стыдом и виной помогает разобраться в этих эмоциях.

Виним мы себя за конкретный проступок, например, когда разбили любимую бабушкину чашку. Стыдиться — значит разочароваться в своей личности и качествах: например, мне стыдно из-за того, что я дедлайнер (неудачница, некрасивая, не умею красиво говорить — нужное подчеркнуть).

Конечно, мои личные качества могут быть связаны с определенными поступками (за которые я могу себя винить!), но испытывать стыд можно, даже ничего не сделав. Потому он и коварнее, чем вина. Ощутив вину, мы просим прощения и стараемся поскорее исправить ситуацию, но когда стыдимся, хочется лишь провалиться сквозь землю, чтобы больше никто и никогда не узнал, насколько мы плохие и неправильные.

Вина всегда касается действия, а стыд — личности.

Понимание этих различий помогает понять, что конкретно вы испытываете: стыд, вину или то и другое одновременно.

Называть свои эмоции и знать об их особенностях полезно, так как это помогает лучше понять себя и свои потребности.

Как похудеть без депрессии

Если вы решили любой ценой похудеть, то постарайтесь подойти к этому во-просу грамотно.

Вот пара решений, которые могут заинтересовать вас:

Диета и спортПосещение спортивного зала. Избавиться от лишних килограмм можно при помощи физических упражнений. Самое главное — отдать предпочтение кардиотренировкам, которые не способствуют наращиванию мышечной массы. Если вы никогда прежде не занимались спортом, то проконсультируйтесь с тренером в спортзале, который охотно распишет вам программу занятий. Помимо непосредственно похудения они помогут вам привести свои мышцы в тонус, чего ни одна диета дать вам не в состоянии.
Разработайте персональную диету с учетом всех особенностей вашего организма. Если вы не в состоянии сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к грамотному диетологу. Диета должна включать продукты, содержащие сложные углеводы, а также полностью покрывать потребность взрослого человека в витаминах и микроэлементах.
Диета и друзьяНе отказывайтесь от общения с друзьями. Нередко во время диеты мы намерено избегаем окружающих. Например, не ходим на вечеринки, чтобы не поддаться соблазну и избежать ненужных вопросов. Не стоит создавать вокруг себя социальную изоляцию — предупредите друзей о своей диете и возьмите с собой на вечеринку заранее приготовленную диетическую пищу.
Ставьте перед собой реальные цели. Если ваша мечта — похудеть на 20 кг, то вы не сможете сбросить этот вес за одну неделю. Распишите план на полгода или год и подходите к нему комплексно, совмещая грамотную диету и спортивные упражнения.
Банан и шоколадКушайте во время диеты продукты хорошего настроения. К ним относятся морская рыба, орехи, бананы, шоколад. Содержащиеся в них вещества будут способствовать выработке гормона счастья вашим организмом. В итоге даже во время жесткой диеты у вас будет отдушина, поднимающая настроение.

Таким образом, похудеть и не впасть в депрессию возможно. Самое главное — с умом и уважением относиться к потребностям собственного организма. Не загоняйте себя с суровые рамки, а наоборот — мягко и постепенно ведите себя к поставленной цели.

Приятной вам диеты и хорошего настроения!

Как формируется чувство стыда

Стыд – социальное чувство, которое было сформировано в детстве. Дети рождаются без этого чувства. Они совершенно непосредственны. Могут в любой момент рыгнуть, пукнуть, закричать.

Чувство стыда нас социализирует. В обществе принято себя вести определенным образом. Причем, следует отметить, что в разных культурах это выглядит совершенно по-разному. Речь идет о ментальности.

Через чувство стыда мы понимаем, что хорошо и что плохо. Если мы отмечаем соответствие самому себе, тогда чувство стыда не возникает. То есть то, что с нами происходит, не противоречит нашим убеждениям, установкам. Например, мы считаем, что нет ничего страшного в том, чтобы громко смеяться в метро. И неодобрительные взгляды со стороны попутчиков нас могут никак не смущать.

Стыд возникает, например, как встроенный внутри взгляд родителя. «Аяяй!» и еще пальчиком помахать можно. В детстве ребенку таким образом демонстрировали неодобрение его поведением.

Когда у детей формируется сексуальный интерес, то родители должны понимать, что это познавательная функция. Бывает так, что взрослый начинает стыдить ребенка за любые проявления интереса в этой сфере. В этот момент у ребенка формируется фиксация: «Я не буду этим заниматься», при этом можно отметить возникновение «заморозки». Или «Я прилюдно это буду делать!» – в данном случае личность, наоборот, расфиксируется по этому параметру

Родителям важно говорить с детьми по этому поводу, насколько это возможно. В доходчивой форме рассказывать детям обо всех аспектах жизни

Чрезмерное «залюбливание» детей родителями также негативно может отражаться на формировании отношения личности с этим чувствам. Родители могут демонстрировать ребенку одобрение независимо от того, что он сделал. Формируется чрезмерное Self.

В садике, в школе ребенок сталкивается с социумом. Ему могут сообщить, что он в чем-то не совершенен, а в семье говорили о том, что он –эталон. Задача самой личности или психолога – проживать с клиентами эти чувства.

«Как Вы к этому относитесь? Что Вы чувствуете при этом? Остаться рядом в переживании стыда.

А если, наоборот, родители говорят примерно следующее: «Да ничего страшного!» – излишнее одобрение и внутренний токсин удержать внутри.

Польза спорта для ментального здоровья женщин

Очень важно заботиться о своем психическом состоянии и спорт один из главных помощников для нас. Помимо непосредственного влияния, например на гормональную систему, спорт и ментальное здоровье связаны и опосредованно

Кроме того, физическая активность также способна изменить ваше отношение к жизни и в других сферах. World Happiness Foundation обнаружили такое влияние спорта на психическое здоровье женщин:

Разбудите в себе лидера. Когда вы занимаетесь спортом, особенно в коллективе, вы учитесь быть сильнее, более уверенной и находить общий язык с другими. Это может помочь вам не только на спорте, но и в жизни. Спорт учит вас справляться с трудностями и сохранять спокойствие, даже когда все не так, как хотелось бы.
Ощутите вкус жизни. Исследования показали, что женщины, которые играют в командных видах спорта, чувствуют себя счастливее. Они получают больше радости и удовлетворения от жизни, чем те, кто предпочитает тренироваться в одиночку. Так что, если вам нужен повод для радости, возможно, стоит присоединиться к какой-нибудь спортивной команде или групповым занятиям.
Любите себя. Спорт помогает нам лучше чувствовать свое тело и ценить то, на что оно способно. Занимаясь спортом, вы повышаете уверенность в себе и самооценку. Это ощущение переходит и в другие аспекты вашей жизни. Спорт может помочь вам избавиться от тревожности и по-новому взглянуть на себя.

Чувство неуверенности в себе способно стать причинной гораздо более серьезных состояний. Оно не только закрывает двери на пути к новым возможностям, но может даже заставить нас отказаться от вполне доступных радостей жизни. О том как повысить уверенность в себе и как спорт может помочь с этим читайте в нашей статье “Как повысить самооценку с помощью спорта?”

Не бойтесь об этом говорить!

Сегодня для меня очень важно открыто говорить о депрессии, чтобы люди узнали: с этим можно бороться и жить счастливо. Двадцать процентов населения земного шара борются с заболеваниями психики, но чаще всего не решают свои проблемы те, кому стыдно этим поделиться с друзьями и специалистом.

Теперь каждый раз, когда я нахожусь в депрессивном состоянии (а иногда оно длится по несколько месяцев), я не впадаю в панику и осознанно подхожу к лечению. Согласитесь, если у вас болит, к примеру, нога, вы же не стараетесь перетерпеть эту боль и проигнорировать поход к врачу? Так почему с вашей психикой должно быть иначе? Это состояние требует не менее ответственного подхода.

Что нельзя делать?

При депрессивном состоянии категорически запрещено делать следующие вещи:

Принимать спиртные напитки. Употребление алкоголя разрушает нейронные связи в головном мозге, притупляет работу нейромедиаторов. Вместо облегчения состояния он лишь усугубит симптомы болезни.
Самостоятельно подбирать лекарства. При выборе антидепрессантов учитывается множество факторов: возраст, вес, общий анамнез. Подбор неправильного средства может усугубить депрессию, а смесь неподходящих препаратов способна спровоцировать шоковое состояние, кому или летальный исход.
Сосредотачиваться на плохом. Негативное мышление – верный способ глубже погрузиться в депрессивное состояние. Чтобы справиться с болезнью, нужно научиться искать положительные стороны в вещах и событиях, которые окружают.
Мешать себе радоваться. Люди с перфекционизмом и заниженной самооценкой, страдающие депрессией, склонны корить себя за маленькие радости. Не стыдите себя за удовольствие – именно позитивные эмоции помогут победить болезнь.
Сдаваться апатии. Отсутствие желания что-то делать – норма во время депрессии. Занимайтесь работой, хобби, уходом за собой и домашними делами через силу, пока не почувствуете себя лучше.
Загонять себя. Отдых – важная часть лечения депрессии. Выделите побольше времени на сон, развлечения и занятия, доставляющие вам удовольствие. Если есть возможность, уйдите в отпуск на время лечения.
Переедать и недоедать. Нехватка питательных элементов может привести к обморокам и ухудшению состояния, а переедание способно вызвать ожирение, проблемы с холестерином и сердечно-сосудистой системой. Соблюдайте меру в питании.
Отказываться от общения. При депрессии не хочется общаться даже с самыми близкими людьми. Пересильте тягу к одиночеству и поговорите с кем-нибудь.
Несерьёзно воспринимать болезнь. Депрессия – не затяжной приступ плохого настроения. Это тяжёлая болезнь, которую недопустимо игнорировать. Депрессивное состояние не пройдёт само по себе – если хотите почувствовать себя лучше, приложите усилия.
Бояться обратиться к врачу. Люди склонны избегать психотерапевтов и психиатров, считая, что их посещают только шизофреники и психопаты. Не стоит переживать из-за подобных стереотипов, при плохом самочувствии – обязательно проконсультируйтесь со специалистом и следуйте схеме лечения.

Самостоятельная борьба с депрессией – сложное и не всегда эффективное занятие. Улучшить состояние помогут путешествия, спорт, хобби, отказ от вредных привычек, правильное питание и общение с близкими людьми. От тяжёлой депрессии невозможно избавиться в одиночку – здесь потребуется консультация специалиста: психолога, психотерапевта или психиатра. Также эффективны групповые занятия, психотерапия и антидепрессанты, подобранные лечащим врачом.

Совет третий: не отказывайтесь от лекарств

Если у вас тяжелая или среднетяжелая депрессия, скорее всего, психиатр назначит вам медикаменты. Никто не может заставить вас принимать лекарства насильно, но лучше не игнорировать рекомендации врача. Не стоит бояться, что антидепрессанты изменят вашу личность или вызовут зависимость. Не так страшен черт, как его малюют.

Простыми словами, у людей, страдающих депрессией, нарушен баланс гормонов в мозге. Задача препаратов — восстановить его, в частности повысить уровень серотонина, норадреналина и дофамина. Организм перестроится и в дальнейшем будет поддерживать равновесие самостоятельно.

Вокруг антидепрессантов много мифов. Не верьте этим страшилкам. Лекарства — ваши помощники, а не враги. Источник

Как и у других лекарств, у антидепрессантов могут быть побочные эффекты. Иногда настолько незначительные, что их можно потерпеть ради избавления от депрессии. Иногда весьма серьезные — в этом случае потребуется замена препарата или снижение дозы (но только после консультации с врачом).

Лекарства облегчат ваши страдания, но не стоит рассчитывать только на них. Чтобы исцелиться от депрессии, придется приложить усилия.

Стыд — это деструктивное чувство?

У стыда есть деструктивный и конструктивный потенциалы. Какой реализуется — зависит от того, учится ли человек с этим чувством работать.

Исследователи американского Университета Джорджа Мейсона опросили 476 бывших заключённых и сделали вывод: стыд «предохранял» респондентов от рецидива преступления, а вина подталкивала повторить противоправное действие.

«Двуликость» стыда в том, что иногда он выступает своеобразным защитником общества и частично обеспечивает соблюдение законов морали и бытовых правил. Например, родители говорят: бегать по улице голым — стыдно. Ребёнок принимает объективное правило большого мира и следует ему.

Проблемы начинаются, когда стыдом прикрывают субъективные мнения. Токсичные примеры: учись усерднее, не знать географию — стыдно; не перечь мне — стыдно не уважать взрослых; садись на диету, стыдно быть таким толстым/худым.

Навязанное в такой форме чувство — губительно. Например, стыд иногда приводит к селфхарму, если человек не знает, как исправить ситуацию и не может повлиять на источник чувства.

Особенно уязвимы перед стыдом люди с низкой самооценкой: они не уверены в себе и своих ощущениях. Желание наказать себя за несоответствие планкам окружающих может возникнуть у такого человека, даже если ничего плохого он не совершил.

Как освободиться от токсичного чувства стыда

Так как чувство стыда способно «заразить» душу человека еще в раннем возрасте, то его достаточно трудно прорабатывать. Потому что вместе со стыдом выходит много боли, обиды, вины и внутренних страданий.

Пройти через период трансформации порой не просто. Зато с каждым прожитой ситуацией взращивается внутреннее достоинство и принятие себя, укрепляется глубинное чувство, что с вами все в порядке.

Исцелить токсичный стыд можно различными техниками и инструментами. И прорабатывать можно с разных сторон, например через отношения с родителями. Болезненные воспоминания подобны перепутанному клубку ниток. И за какую ниточку вы бы не потянули, в итоге клубок распутается.

Однако, освобождение от токсичного стыда может занять длительный период времени. При этом, считается, раз чувство стыда образуется в процессе общения, то и освобождаться от него следует в общении, лучше, конечно, со специалистом.

Если вы пока не готовы принять помощь специалиста, то вам могут помочь дыхательные практики, как доступный инструмент регуляции внутреннего состояния. А также техники интуитивной живописи.

С любовью и благодарностью, психолог, Дегтярева Анна

Расчет Жизненных задач и Предназначения по дате вашего рождения
Книга-тренинг для женщин «90 дней Благодарности«
Консультация психолога онлайн
Переписать жизненный сценарий: индивидуальное сопровождение психолога