Способ третий: вытеснение через нагнетание
Благодаря компенсаторным механизмам человек не может испытывать страх, душевную боль и другие негативные эмоции на протяжении долгого времени. Именно на этой способности психики к адаптации основан способ борьбы с навязчивыми страхами, заключающийся в нагнетании и концентрации внимания на предмете своей боязни. Суть этого метода следующая: каждый день на протяжении минимум 10 минут непрерывно думать только о том, что вызывает страх, моделировать в воображении «страшные» ситуации и заставлять себя бояться.
Чтобы достичь нужного результата максимально быстро, нужно при размышлении о предмете фобии давать волю воображению, специально придумывать самые ужасные исходы встречи со своим страхом и стараться почувствовать страх и панику, как в реальной жизни. Также человек, желающий избавиться от фобии, может попросить хорошего друга в течении 10 минут специально попугать его рассказами и фантазиями о предмете страха.
Если все делать правильно и ежедневно уделять по 10 минут нагнетанию страха, уже через несколько дней мысли о том, что раньше пугало, будут вызывать только скуку. Такой результат наступит благодаря защитным механизмам психики, которые служат для минимизации негативных переживаний и сохранения стабильности самооценки и мировосприятия. Когда страха станет слишком много, защитные механизмы просто «вытеснят» его из сознания, и человек перестанет испытывать какие-либо эмоции по отношению к тому, что еще недавно вызывало ужас.
Попробуйте аутогенную релаксацию
Фото: Unsplash.com
Данную методику предложил немецкий психиатр Йоган Шульц. Она заключается в концентрации на ощущениях собственного тела, а также на самовнушении, которая помогает избавиться от страха и стресса и чем-то похожа на процесс медитации. Сядьте удобно и сконцентрируйтесь на собственных ощущениях. Мысленно обратитесь к каждой части своего тела со словами: «мои руки становятся тяжелыми», «мои ноги наливаются теплом», «мое сердце расслаблено» и так далее
Особое внимание уделяйте дыханию – прочувствуйте каждый вдох и выдох, дышите спокойно. Таким образом вы постепенно расслабитесь и страх уйдет
Страх перед оценкой и осуждением со стороны публики
Один из главных факторов, почему люди боятся выступать на публике, связан с их страхом перед оценкой и осуждением со стороны слушателей. Многим людям неприятно быть в центре внимания и подвергаться критике. Они часто боятся, что недостаточно хорошо выступят или что их идеи и мнения будут отвергнуты. Это чувство неуверенности и опасения за свою репутацию может сильно ограничивать возможности для самовыражения и развития.
Страх перед оценкой
Оценка со стороны публики может быть пугающей для многих, так как мы, как правило, стремимся к принятию и одобрению. Боязнь получить негативные оценки и ощутить себя малопривлекательным или неудачником толкает людей на избегание ситуаций, где они могут быть выставлены на суд чужих мнений. Сомнения в своих способностях и думы о том, что их выступление может быть оценено как недостаточно интересное или заслуживающее критики, часто парализуют людей и не дают им смелости выступать.
Страх перед осуждением
Осуждение со стороны окружающих – еще одна причина страха перед публичными выступлениями. Мы боимся, что наша точка зрения будет осуждена или считаться ошибочной. Мы опасаемся потерять уважение и поддержку других людей, бросить тень на свою репутацию. Это чувство страха может быть особенно сильным, если мы выражаем свои мнения на неопределенную тему или на контроверсиальные вопросы. Некомфортные комментарии и негативная реакция со стороны публики могут оказать серьезное воздействие на самооценку и уверенность в себе.
Однако, преодоление страха перед оценкой и осуждением со стороны публики возможно.
Важно помнить, что каждый человек имеет право на свое мнение, и мнение одного человека не определяет нашу ценность или правильность наших идей. Чтобы преодолеть страх перед оценкой и осуждением со стороны публики, полезно работать над собственной самооценкой и уверенностью в себе
Важно понять, что все мы делаем ошибки и неверно идем на определенном этапе своей жизни. Это естественная часть развития и обучения. Главное – не бояться указать на свои ошибки и использовать их в качестве уроков для личного роста.
Кроме того, поможет осознание, что оценка и осуждение со стороны публики – это не обязательно отражение наших реальных способностей и качеств. Иногда негативные комментарии могут быть вызваны завистью или несоответствием ожиданий других людей
Важно научиться отстоять свою точку зрения и быть уверенным в правильности своих действий, даже если окружающие могут считать по-другому
Для преодоления страха перед оценкой и осуждением со стороны публики полезно найти пути укрепления своей уверенности в себе. Это может быть достигнуто путем практики публичных выступлений и получения обратной связи. Участие в курсах общественного выступления, тренингах по развитию коммуникативных навыков и сотрудничеству с квалифицированными тренерами могут также сыграть важную роль в повышении уверенности в себе и успешном преодолении страха перед публичными выступлениями.
Поддержка окружающих
Когда мы сталкиваемся со своими страхами, очень важно иметь поддержку окружающих. Родные, друзья и близкие люди могут стать нашими надежными опорами
Они могут дать нам советы, подбодрить нас и укрепить наше самоуважение.
Поддержка окружающих может проявляться в разных формах. К примеру, близкие люди могут просто выслушать нас и понять наши страхи. Иногда просто свободное и доверительное общение может помочь понять, что страхи естественны и многие люди с ними сталкиваются.
Окружающие также могут поддержать нас, предоставив необходимую информацию или ресурсы. Если мы боимся публичного выступления, например, друзья могут поделиться со своим опытом и дать полезные советы по преодолению страха.
Более того, нас могут поддержать не только близкие люди, но и профессиональные психологи или коучи. Обращение к специалистам может помочь нам понять основные причины страха и разработать стратегии его преодоления.
Важно помнить, что поддержка окружающих не всегда ограничивается словами. Иногда просто присутствие и понимание без дополнительных комментариев являются самой ценной формой поддержки
Советы, как избавиться от страхов и тревог самостоятельно
Страх, с точки зрения науки, даже полезен. Он защищает наш организм от вредных воздействий. Представьте, если ребенок, предположим, не будет бояться огня. Какими травмами это чревато?
Поэтому будем просто снижать накал страстей. Долго и много писать не буду. Никакой истории и эволюции, это Вы можете почитать на других сайтах. Только один раз сделаю маленькое отступление, углублюсь в теорию, но только там, где это необходимо. Для того чтобы понять, как работает механизм защиты от страха.
Здесь собраны только конкретные действующие приемы и методики, которые реально помогают победить страхи и тревоги самостоятельно и в короткие сроки.
Условно можно разделить страхи на быстрые и отложенные во времени. Быстрые – это страх в ситуации – увидел – испугался, спонтанная реакция. Отложенные – это переживания, которые сопровождают человека задолго до события, портят кровь, нервы и здоровье.
Методы борьбы со страхом отличаются:
- При «быстрых» страхах – влияние на физическое тело
- При отложенных «тревогах» работа с подсознанием
В статье собраны сугубо практические советы психологов, как быстро побороть страх и как проработать тревожные состояния до наступления события. Рассмотрим для начала – быстродействие.
Откуда возникает страх выступать
Иногда страх выступать публично возникает в детстве, когда, к примеру, уверенный в себе 7-летний Сашка рассказывает перед одноклассниками, как провёл лето. Вдруг он запинается на сложном слове и слышит хохот всего класса в ответ. Если Сашка смутится вместо того, чтобы тоже рассмеяться, эта ситуация может стать для него травматичной. Уже взрослый Александр будет волноваться, что коллеги не воспримут его речь на совещании всерьёз.
Но чаще страх говорить перед другими возникает в нас как будто безосновательно. Выступая впервые на утреннике в детском саду, малыш почему-то начинает стесняться, хотя никакой травмы в прошлом у него ещё не было. Это обычная реакция человеческой психики.
Я начала выступать перед публикой почти в 30 лет. По моим ощущениям, страх публичности складывается из двух страхов: неизвестности и оценки аудиторией. Думаю, корни этих страхов — в нашем прошлом. Например, неизвестность может быть связана с теми временами, когда выйти за пределы пещеры было равнозначно шагу в открытый космос. Дикие звери, буйство стихии, воины из соседнего племени — всё что угодно ожидало человека за пределами жилища.
Страх перед аудиторией тоже объясним: за неугодные слова перед племенем или общиной могли изгнать из социума. А одному было не выжить.
Сейчас условия жизни и нравы изменились, но человеку всё также сложно выходить из привычной зоны комфорта и публично отстаивать свою точку зрения в одиночку.
Вне зоны влияния, в зоне влияния
1. Если страх вне зоны вашего влияния (страх за планету, ребенка, Россию и т.д.) — надо отвлекаться, ПЕРЕКЛЮЧАТЬСЯ на какие-то интересные и полезные дела. Конечно, если таких дел нет, то это будет сложно. Но надо когда-то начинать делать свою жизнь насыщенной и интересной. Новости не читать. Гормонов стресса, тревожности себе своими же руками не добавлять.
2. Если страх в зоне влияния (эта сфера жизни зависит от вас), то надо знать, что если работать над этой сферой, ПРОКАЧИВАТЬ ее, то обязательно все изменится.
Это про опору на себя. Заниматься только тем, на что мы в силах повлиять. Остальное выкидывать из головы и переключаться.
Личная история о том, как я преодолела страх выступления
Так случилось, что меня выбрали на должность внутреннего тренера в мое отсутствие (была в отпуске). По критерию наличия «нужного» психологического образования. То есть без моего желания и предварительного согласия.
Направили в командировку на 4 дневный тренинг. За 4 дня давали азы проведения тренингов, готовили из нас тренеров. До этого я не имела опыта выступления перед людьми. Почему-то никто не вспомнил и не учил, как справиться со страхом перед выступлением.
Особенность состояла в том, что это была должность по совмещению. Пилотный проект, так сказать. И выступать должна была 2 раза в месяц перед руководителями. То есть все остальное время, работала на ступень ниже по карьерной лестнице. Временами же должна была обучать линейных руководителей, и даже своего непосредственного. Представляете ситуацию?
За 4 дня нам втолкали массу информации, дали 80 файлов на флешке и 2 месяца на подготовку. Собственно, никто не спрашивал, хочется-не хочется, боишься или не боишься. Так бывает в огромных корпорациях. Либо соглашайся, либо…
Делать нечего, помимо основной работы, вечерами, выходными училась и читала, как же это выступать. Про страх не думала, пока не освоила все полученные материалы, и попутно заказанные по интернету книги для ораторов.
Вопрос, как побороть страх перед выступлением, возник недели за две.
Хочу подвести итог и описать техники, которые помогли мне преодолеть страх и волнение. Описывать буду по временной шкале:
- Задолго до самого события
- Примерно за неделю (иногда за 3 дня)
- За 20 минут до выступления
- Когда осталось 5 минут до речи
- Во время первых слов
Эти рекомендации – выжимка собственного опыта оратора, тренера и руководителя.
Резюме. Что победит страх – логика или воображение?
Практически все приемы основаны на взаимодействии психического и физического аспекта. Во всех методиках предложено сначала что-то представить, а потом написать на бумаге. У многих вызывает недоумение, как это представить? Даже, если, кажется, что не умеете, это невозможно – попробуйте. Ведь мысли и есть фантазии. Мечты – это и есть мысли. Психологи утверждают, что каждый человек на свете обладает воображением. Просто Вы раньше не пробовали целенаправленно это делать.
Есть люди, которые игнорируют стадию записывания. А зря. Это все равно, что купить таблетку, но не проглотить ее. Само по себе изложение на бумаге имеет психотерапевтический эффект. Эмоции успокаиваются, логика включается.
В борьбе со страхом работает соотношение: правое полушарие – представляет и мыслит образами, левое полушарие – логически прописывает шаги выхода.
А еще по жизни помогает избавиться от страха:
- Спорт, активное физическое движение изгоняет напряжение из мышц.
- Дыхание. Пробуйте разные техники.
- Медитация (как научиться за 30 дней почитайте здесь).
И конечно, наличие цели. Думаете, у человека, которого есть определенная цель – ничего не боится. Как бы не так. Просто он более успешно преодолевает свой страх, и делает маленькие шажочки навстречу неизвестному.
Если же считаете, что по жизни сопровождает стресс, то есть отдельная статья: как побороться со стрессом, можно почитать здесь.
Задумываясь, как избавиться от страхов и тревог, вспомните главный совет психологов: дайте мозгу сориентироваться, вдох-выдох, а потом действие. За время поступления кислорода в легкие, за миллисекунды, ужас отступает.
Желаю смелости и мужества во всех жизненных обстоятельствах.
С верой в Ваш успех, Светлана Васенович
информацию
Позволь ему делать все что угодно внутри тебя – эффективная техника несопротивления
Постепенная экспозиция
Постепенная экспозиция — это один из методов преодоления страхов и фобий. Она основана на постепенном и контролируемом увеличении степени контакта с объектом или ситуацией, вызывающей страх. Такой подход позволяет человеку постепенно привыкнуть к объекту страха и уменьшить свою реакцию на него.
Постепенно увеличивайте интенсивность этих контактов с объектом страха. Это может быть последовательность выхода на пустой балкон или крышу, затем — наблюдение за городским пейзажем с более высокого этажа здания и, наконец, — побывав на горе или небоскребе. Этот подход поможет вам постепенно вырабатывать адаптацию к страшным ситуациям и снизить уровень тревожности.
Преодоление страхов посредством постепенной экспозиции требует времени, терпения и регулярной практики
Важно помнить, что каждый человек реагирует на страхи по-разному, поэтому лучше всего проконсультироваться с психологом, который поможет вам разработать индивидуальный план и поддерживать вас во время процесса
3 полезные привычки избавления от страха выступления
Не отказывайтесь от прогулки в новой компании, знакомьтесь с другими людьми. Ходите на мероприятия, на которых ещё ни разу не были. Поначалу вам может быть не по себе из-за непривычной обстановки и посторонних людей, и вы будете молчать, но немного погодя постарайтесь стать полноценным участником беседы. В первое время это могут быть короткие фразы, потом более сложные предложения, а в конце вы сможете высказывать своё собственное обоснованное мнение.
Чаще устраивайте small talks
Это маленькая приятная беседа, которую в бешеном ритме нашей жизни мы забываем использовать. Когда бариста отдаст кофе, не просто кивните ему в знак благодарности, а поговорите о сортах напитка, погоде, дизайне заведения… Он точно оценит такой маленький и непринуждённый разговор и пожелает вам что-то хорошее от чистого сердца, а не потому что так надо. Чем чаще вы будете практиковать small talks с незнакомыми людьми, коллегами, официантами, тем легче вам будут даваться публичные выступления.
Полезные привычки избавления от страха выступления
Принимайте комплименты
Зачастую в ответ на положительную оценку нашей внешности, одежды или работы мы либо молчим, либо отрицаем, мол, «ничего такого, всё как всегда». Необходимо перестать обесценивать себя и начать достойно принимать комплименты. Говорите: «Спасибо! Я тоже считаю, что этот макияж мне идёт». «Я действительно приложила много усилий при выполнении этого задания и рада, что ты оценил» и так далее.
Как поддержать себя, если через 5 минут нужно выйти на сцену
Если в день выступления ваше состояние слишком тревожное, за 30-40 минут до выхода на сцену можно выполнить физические упражнения на разные группы мышц, чтобы разогнать по организму адреналин, выброшенный в кровь из-за стресса.
Как справляться с паникой? 5 способов взять себя в руки
Подышать
Успокоиться помогают разные дыхательные практики. Чем чаще и поверхностнее ваше дыхание, тем быстрее организм переходит в состояние тревоги. Если вы хотите, чтобы ваш мозг насытился кислородом и перестал паниковать, а мышцы расслабились, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
Переключить внимание
Придумайте для своего мозга разные задания, которые остановят поток тревожных мыслей. Можно вспомнить таблицу умножения, сосчитать в комнате предметы одного цвета или выстроить в голове список в алфавитном порядке из фамилий ваших друзей.
Сосредоточиться на материале выступления
Если вы не из тех, кто любит отвлекаться, попробуйте сосредоточиться на материале своего выступления: пробегитесь мысленно по плану, вспомните основные тезисы. Например, музыканты часто представляют в воображении ноты произведения, которое будут исполнять, настраиваясь так перед выходом на сцену.
Заземлиться
Можно сделать практику: представьте, что вы – большое красивое дерево. Ветвистое и с мощными корнями, которые вросли глубоко в землю. Ощутите землю под ногами. Побудьте этим непоколебимым деревом 3-5 минут. Никакие ветра не смогут сдвинуть вас с места. Дышите глубоко и спокойно.
Сконцентрироваться на телесных симптомах
Эта техника может показаться провокационной, но она работает. Не старайтесь избавиться от страха, а наоборот, попробуйте прочувствовать его целиком, сконцентрироваться на телесных симптомах и даже усилить их. Есть вероятность, они сами уйдут, а страх будет ощущаться как нечто будоражащее, придающее выступлению драйв. Известный американский мотивационный оратор Тони Роббинс говорит: «Страх перед выступлением – это просто энергия. Если вы научитесь управлять этой энергией, то она превратится в вашу силу и поможет выступать лучше».
Если вы чувствуете, что страх публичных выступлений настолько сильный и преодолеть его самостоятельно не получается, вам поможет психотерапевт
Как может помочь психотерапия
Отношения, которые сформируются между вами и терапевтом, могут дать вам опыт доверия, принятия и поддержки. Для некоторых клиентов иногда такой опыт оказывается первым в их жизни. Психотерапия поможет вам познакомиться с собой, «под микроскопом» рассмотреть свои страхи, увидеть способы реагирования на них (защитные механизмы, усвоенные стратегии), установки, которые мешают уверенно выходить на сцену. Вы сможете изменить их, а также проработать травматичные ситуации, повлиявшие на развитие страха.
В психотерапии вы сможете принимать прошлый опыт и действовать в настоящем уже по-новому. А еще психотерапевт поможет пересмотреть катастрофические сценарии перед выходом на сцену и снизить их влияние. Работая со специалистом, вы сможете вернуть себе способность чувствовать свое тело, ощущать его как безопасное место и обрести контакт с собой и с жизнью.
Что почитать
— Нардонэ Дж. «Страх, паника, фобия. Краткосрочная терапия»; — Сапольски Р. «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса»; — Синельников В. «Жизнь без страха»; — Соломатина О. «Как победить свой страх. 12 демонов на пути к свободе, счастью, творчеству»; — Русанова Н. Руководство по избавлению от панических атак; — Курпатов А. «Секретная таблетка от страха»; — Знаменитости, страдающие боязнью сцены | ELLE
Скидка 25 % по промокоду AOLT на первую сессию с автором статьи
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду AOLT
Записаться на сессию
Страх цитаты, чтобы помочь вам победить их
Может ли страх публичных выступлений пройти сам собой
Бывает такое, что чем старше (или опытнее) человек, тем меньше он боится выступать. Это вполне логично, ведь каждый новый выход на сцену – это опыт: вы делаете ошибки, а потом их исправляете. Помимо этого, тема ваших докладов становится полностью понятной вам, и вы смело можете о ней говорить и без подготовки.
Есть ещё один хороший способ для преодоления страха публичных выступлений – курсы по ораторскому мастерству или театральный кружок. Они помогут вам научиться красиво и грамотно говорить, чувствовать себя уверенно на сцене и проанализировать собственные ошибки, чтобы больше их не допускать.
Актерские курсы наиболее эффективные. Достаточно месяца, чтобы увидеть, насколько вам стало проще выступать перед зрителями. И это не выдумка! Пусть каждое ваше выступление проходит гладко, а публика попадается только благодарная!
Как бороться со своими страхами: советы психолога
Изучите информацию о своем виде фобии и попробуйте примерить на себя причины ее возникновения.
Поиск причины фобии
Неприемлемые с точки зрения сознательного «Я» мысли и желания могут проецироваться на объекты внешнего мира и вызывать негативные чувства, в том числе страх. Например, женщина считает неприемлемым испытывать чисто физическое влечение к противоположному полу и отрицать его у себя, что проявляется в виде фобии изнасилования.
В зону риска заболеть фобическим расстройством попадают личности, в целом склонные к повышенной тревожности. У таких людей объекты предмет фобии периодически может меняться, остается константой лишь одно — состояние тревоги.
Еще один способ выявить истинную причину фобии — понять, что она символически обозначает. Например, клаустрофобия (фобия закрытых пространств) связана со страхом любых ограничений — не только физических.
Работа с мыслями
Самым действенным методом психотерапии при лечении фобий считают когнитивный подход. Суть метода лежит в критическом отношении к своему мышлению, замене негативных установок на позитивные.
Работа со своими убеждениями очень проста и сложна одновременно. Нужно научиться замечать свои отрицательные мысли и подвергать их беспощадной критике. Любая мысль, которая ощущается плохо — действительно вредна для вас. Существует несколько глобальных убеждений, из которых произрастает большинство негативных мыслей.
- «Мир — небезопасное место».
- «Люди — плохие и желают мне зла».
- «Я — недостойный человек и не могу ждать от жизни ничего хорошего».
Поставьте под сомнение эти постулаты. Намеренно ищите подтверждения обратному. Как только ваши базовые негативные убеждения существенно пошатнутся, многие страхи уйдут сами собой.
На сеансах психотерапии выясняется, что большинство фобий — завуалированный страх смерти. Как можно бороться со страхом смерти? Создайте поддержку, опираясь на веру в науку, либо высшие силы. Никто не знает наверняка, что нас ожидает после смерти. Так почему бы не верить в рай или реинкарнацию, а не в страшную старуху с косой и вечную темноту?
Метод десенсибилизации в терапии фобий
Избавляйтесь от фобии не наскоком, а постепенно. Допустим, вы до ужаса боитесь собак. Но маленьких щенков наверняка гораздо меньше. У кого-нибудь из ваших знакомых наверняка есть щенок, с которым вы сможете подружиться. Когда почувствуете, что начали испытывать к животному положительные чувства, переходите к более взрослым и крупным особям.
Борьба со страхами: упражнения на релаксацию
Влияние страха на организм неоспоримо, иначе люди не страдали бы от панических атак. Но взаимосвязью тела и духа можно воспользоваться и себе на пользу. Исцеляя тело, вы избавляетесь от подавленных эмоций и страхов. Придумано множество методов как бороться с фобиями путем физической релаксации.
- Мышечная релаксация. Поочередно в течение 10 секунд напрягайте мышцы тела начиная с лица и заканчивая стопами, а затем расслабьте их. Это упражнение помогает почувствовать, какие мышцы у вас всегда зажаты в результате нервного напряжения, и расслабить их, достигнув тем самым эмоционального облегчения.
- Активная агрессия. Уединитесь на 10–15 минут и бейте кулаками подушку, машите руками, вволю покричите. Поначалу упражнение покажется вам странным. Но оно прекрасно помогает высвободить подавленный гнев, который часто скрывается за маской страха.
- Дыхательная гимнастика. Простые осознанные глубокие вдохи и выдохи через нос позволяют расслабиться всего за пару минут. Постарайтесь в это время не отвлекаться на посторонние мысли. Просто сосредоточьтесь на дыхании.
Также к релаксационным техникам относят работу с аффирмациями и визуализацию. Аффирмации — позитивные мысли, повторяемые с целью закрепления их на уровне подсознания. Например, вы говорите себе в течение нескольких дней: «Мне под силу справится с фобией», пока не начинаете в это верить. Метод визуализации больше подходит для правополушарных людей с развитым воображением. Представляйте перед сном в уме радостные картины того, как вы победили свою фобию и полностью здоровы.
Борьба с отрицательными мыслями
Негативные мысли часто могут стать причиной ухудшения нашего настроения и самочувствия. Они подавляют, порой приводят к тревоге, и мешают нам сосредоточиться и действовать эффективно.
Одним из способов борьбы с отрицательными мыслями является осознанность. Мыслями обращаемся к тем страхам, которые не позволяют нам двигаться вперед. Определим причины своих страхов и подрывных мыслей — чтобы затем заменить их на более конструктивные и положительные.
Создайте список позитивных утверждений и не оставайтесь в одиночестве с отрицательными мыслями. Запишите свои достижения и прочитайте их, когда почувствуете досаду или разочарование. Представьте, что вы подбадриваете и вдохновляете другого человека. Когда мы находимся в пессимистичном настроении, очень полезно восстановить свою привычку позитивной замены.
Способы борьбы со страхом острых предметов
Самостоятельные действия для устранения айхмофобии
Управление вниманием. Не рекомендуется зацикливаться на том предмете, который приносит негативные ощущения
В любом доме однозначно будут находиться острые предметы, поэтому следует меньше их рассматривать. Если же у человека начался приступ паники при виде того же ножа, то необходимо тут же перевести свой взгляд на что-либо приятное для глаз и воображения.
Релаксация. Идеальным выходом из ситуации будет вариант, если айхмофоб владеет озвученной техникой. Однако и дилетант в этом вопросе после контакта с пугающим острым предметом может включить приятную музыку или принять ванну с добавлением в нее ароматических масел.
Общение с айхмофобами. Всегда легче справляться со своей проблемой, когда рядом находится человек с такой же патологией. При откровенном разговоре двух потерпевших от боязни острых предметов людей может раскрыться причина возникновения подобного страха. Зная истоки своего дискомфортного состояния, всегда легче его скорректировать.
Помощь специалистов при избавлении от айхмофобии
- Метод психологического моделирования. Любую ситуацию реально исправить, если оказаться лицом к лицу со своими страхами под руководством опытного специалиста. Именно он поможет озвучить вслух негативные эмоции при виде острых предметов, посоветовав затем совместно найти пути избавления от них.
- Гипнотическое воздействие. Грамотных специалистов в данной области не так-то и много, но овчинка стоит выделки при желании раз и навсегда побороть свои страхи. Не нужно жалеть время и средства на поиски квалифицированного гипнотизера. В ином случае шарлатан и невежа в медицине только усугубит душевную патологию у своего горе-пациента.
- Релаксотерапия. Существуют две формы проведения подобного мероприятия. Можно попробовать поучаствовать в пятичасовом тренинге или вступить релакс-группу, где занятия проходят несколько раз в неделю в течение часа.
- Арт-терапия. При лечении айхмофобии таким образом на помощь придут мелки, карандаши и фломастеры. Желательно, чтобы они были яркого цвета для создания позитивного настроения. Для начала в воображении создается определенный образ, который затем переносится на бумагу или картон. Во время такого творчества пациент озвучивает свои эмоции психотерапевту, который анализирует услышанную информацию.
https://youtube.com/watch?v=WYKpnh74kMc
Создавай новый отсылочный опыт, разрушай старые ограничивающие убеждения
Когда ты идешь навстречу страху и делаешь то, что раньше было страшно, мозг создает новый отсылочный опыт.
Мозг понимает, что страха-то и нет и нет повода, чтобы бояться чему-то.
Так ты получаешь новые осознания о том, как лечить тревогу и страхи.
Чтобы оставить его позади, надо пройти через него.
Только идя через страх, вы перепишете и создадите новый отсылочный опыт, который разрушит старые ограничивающие убеждения.
- Если вы убегаете от страха, он будет гоняться за вами всю вашу жизнь. Он измотает вас и превратит вашу жизнь в бегство.
- Если вы будете идти на страх, то в какой-то момент вы поймете, что его-то и нет. Ведь он остался позади и вас ничто не удержит и не может остановить.
На этом все. Теперь вы знаете все о том, как победить страх смерти и жить в гармонии.
Конец
В отступлении от темы добавлю.
Мне попадались черные типы, которые втирались ко мне в доверие, прочли и переписали материалы сайта и решили назвать себя тренерами. Эти паразиты транслируют чужие материалы и выдают чужие мысли за свои, обучая неопытных людей и пытаясь на этом заработать.
Такие паразиты берут с людей деньги за индивидуальное обучение. Надо видеть, что черные люди наивно пытаются выдать себя за того, кем не являются на самом деле.
Как найти причину страха
Существует большое количество причин для возникновения фобий. Их принято разделять, исходя из возраста, социального положения, пола, особенностей характера. Женщина боится за свое чадо, мужчина может бояться вождения автомобиля.
Даже иррациональный страх имеет под собой зачастую самые обыденные первоисточники. Условно причины возникновения фобии можно разделить на следующие:
- Врожденные или генетические. Другое обозначение – коллективное бессознательное. Подобные страхи формировались долгое время в людской психике и передаются от родителей к детям. К таким страхам можно отнести страх перед хищниками, стихийными бедствиями, огнем и многое другое. Данный тип фобий на протяжении тысячелетий позволял выживать. В обычное время человек о них не задумывается;
- Приобретенные – те, которые появились в результате сильного потрясения или происшествия. Сильный испуг, например, из-за драки, может привести к возникновенью «якоря», который будет вызывать страх в стрессовой ситуации;
- Воображаемые – созданные разумом и фантазией. Подобные фобии могут возникать под воздействием интернета, телевидения. Как правило, человек боится чего-то неизвестного, но возможно существующего.
Окружение
Если человек борется со своими страхами в одиночку или в старом окружении — ничего не получится. Он просто не имеет другого примера. А реакция окружающих является постоянным отрицательным подкреплением, бьет его по рукам, чуть только он начинает двигаться наверх. То же самое «ведро с крабами», и просто люди не знают, что бывает иначе, сами не верят в это.
Сильное окружение — один из главных рецептов преодоления страхов. Нужно подключиться ко внешнему потоку и он унесет тебя туда, где ты хочешь быть. Прицепитесь вагончиком к тем, кто уже едет или приехал туда, куда вам надо.
Смотришь, как другие делают, и рано или поздно для тебя становится нормой жизни, что это возможно в принципе. Таким образом ты приходишь к тому, что это уже норма и для тебя, значит, пора начать действовать. И действуешь.
Я создала такое отличное окружение! Сама тоже в нем живу и так приятнее и проще! Это — моя «Мастерская».