Топ 10 лайфхаков, как начать утро: для продуктивного дня

Почему тяжело вставать: 8 веских причин

Привести к сбою биологических часов способны самые разные причины. Чаще всего встречаются следующие моменты:

Ночной образ жизни. Люди, вынужденные работать по ночам (пожарники или врачи), часто страдают от сбоя биоритмов. Они бодрствуют ночью, а днем им приходится высыпаться. Это негативно сказывается на самочувствии. Молодежь, гуляющая в ночных клубах, также нарушает биоритмы. Но в силу возраста они редко отмечают негативные последствия.
Нехватка сна. В среднем человеку необходимо спать 7-8 часов. За это время организм успевает полностью восстановиться. Если несчастный постоянно недосыпает, то постепенно нарастает усталость, накапливается раздражительность. Такому человеку постоянно хочется спать. И, конечно, утром ему очень сложно подняться с постели.
Апноэ. Это состояние, при котором во время сна происходит остановка дыхания на несколько секунд. Апноэ – опасное явление, которое сопровождается временной гипоксией. В таких условиях даже 7-8-часовой сон не способен обеспечить качественный отдых. Поэтому в течение дня человек постоянно чувствует сонливость, усталость, а утром ему просто не хочется подниматься с постели.
Отсутствие гигиены сна. Речь идет о длительном просмотре телевизора, сидении за компьютером или переписка в телефоне. Все эти голубые экраны значительно снижают сонливость и часто сдвигают циркадные ритмы.
Плотный ужин или кофе. Еще одной причиной, приводящей к сбою биоритмов становится обильный ужин перед сном. Пища заряжает организм энергией. Поэтому ему становится совсем не до отдыха. Не следует пить кофе на ночь. Этот напиток способен не на шутку взбодрить организм.
Синдром беспокойных ног. Это патология, при которой в ночное время в нижних (крайне редко в верхних) конечностях возникают неприятные ощущения. Они вынуждают человека совершать внезапные движения. Это приводит к значительному ухудшению качества сна, недосыпу и тяжелому пробуждению утром.
Психоэмоциональные факторы. Ухудшить сон, а иногда и вызвать бессонницу могут различные стрессы, сильные переживания, конфликтные ситуации. Это все приводит к тому, что вместо нормального сна человек вновь и вновь переживает произошедшие события, пытаясь найти приемлемое решение. Засыпает он уже далеко за полночь и, естественно, не высыпается. А утром ему очень тяжело вставать с постели.
Перелеты. Чрезмерно нарушаются биоритмы у людей, которые часто совершают перелеты, связанные с изменением временных поясов.

Найдите свое самое продуктивное время

Для этого нужно немного поэкспериментировать. В течение одной-двух недель сначала вставайте рано и работайте утром, затем сместите пик активности на дневное время, а затем попробуйте работать ночью. При этом анализируйте свое состояние и ведите дневник. Желательно на этот период отказаться от сладостей, кофеина и других стимуляторов.

У большинства людей спад активности происходит после обеда, а пики продуктивности приходятся либо на раннее утро, либо на поздний вечер. Согласно исследованию эксперта по поведенческой экономике, профессора психологии Дэна Ариэли, 40% его испытуемых считают наиболее продуктивным период с 9 утра до полудня.

Говорите «нет»

Проблема. У вас просто слишком много дел.
Решение. Научитесь говорить «нет» новым проектам или создайте у себя привычку объяснять свои приоритеты и доступность, когда вам предлагают участие в новых инициативах.

Совет говорить «нет» новой работе может показаться противоречащим самой идее продуктивности. Разве самые продуктивные люди не те, кто успевает делать всё? На самом деле нет. Продуктивные люди знают свои приоритеты, а значит, и понимает, что не входит в их круг.

Когда вы отказываетесь от задач, на которые у вас нет времени, вы освобождаете себе время для важных дел, связанных с инициативами или целями компаниями, которые входят в план вашего проекта. В конце концов, не следует пытаться успеть сделать всё. Найдите способ концентрироваться на задачах, которые наиболее важны для вас и для всей команды.

Чтобы эффективно говорить «нет», устанавливайте ожидания для команды. Вот несколько советов о том, как к этому подойти:

Внедрите стратегии управления изменениями. Управление изменениями — это методика обнаружения, документирования и санкционирования изменений в работе или в проектах. При наличии процесса управления изменениями, заинтересованные лица могут отправить запрос на внесение изменений — например, объёма проекта или его ключевых целей. Затем это предложение рассматривается другими заинтересованными лицами. Если изменение одобрено, можно приступать к его реализации — причём к этому времени уже будет понятно, каков приоритет этого изменения и к каким последствиям оно приведёт.
Попробуйте использовать форму для подачи заявок на работы. Если запросы на выполнение работ поступают по множеству разных каналов, стандартизируйте и упростите процесс их подачи с помощью форм. Форма заявки на выполнение работ позволяет унифицировать данные, которые вы хотите получать вместе с такими запросами: например, относительный приоритет, идеальный срок исполнения и так далее.
Объясняйте приоритеты как можно раньше и чаще. Даже если вы не говорите «нет», убедитесь в том, что другие участники команды и заинтересованные лица понимают относительные приоритеты ваших задач. Так вы сможете обеспечить их вовлечённость в вашу работу.
Попробуйте говорить «не сейчас». Если у вас не получается говорить «нет», попробуйте переносить задачи на потом. Держите их в своём списке на чёрный день, но не мешайте себе продуктивно работать, стараясь выполнить задачи, на которые у вас нет времени.

Что поможет восстановиться перед работой?

Чтобы привести себя в порядок и настроиться на плодотворный трудовой день, можно воспользоваться одним из приведенных ниже способов. Мы советуем проветрить комнату, съесть правильный завтрак, дать организму легкую физическую нагрузку.

Короткий сон

После бессонной ночи слабеет тело, человек испытывает сильную усталость и нежелание что-либо желать.

Если есть такая возможность, утром рекомендуется поспать хотя бы полтора-два часа. За это время организм сможет накопить немного энергии для следующего дня.

При этом важно следить, чтобы спальное место было удобным и комфортным. Засыпать лучше всего в тепле, так вы сможете выспаться даже за столь непродолжительное время

Проветривание квартиры

Свежий и прохладный утренний воздух бодрит, насыщая организм кислородом. А значит все его ткани и органы, в том числе мозг, начинают активнее работать.

Вообще, проветривать помещение необходимо регулярно. Тогда вы будете хорошо себя чувствовать. Ведь отсутствие свежего воздуха наносит организму серьезный вред человеку:

появляются головные боли;
снижается внимание и концентрация;
ухудшается настроение.

Контрастный душ

Один из самых эффективных способов быстро проснуться и быть бодрым после бессонной ночи – принять душ, чередуя горячую воду с холодной. Такая процедура активизирует рецепторы настраивает организм на рабочий лад.

Заканчивать процедуру лучше всего теплой водой, после чего нужно интенсивно вытереть кожу полотенцем. При желании нанести на нее специальный крем.

Небольшая зарядка

Легкие физические упражнения повышают тонус мышечной ткани и насыщают организм кислородом. Рекомендуется делать такие упражнения как:

приседания;
растяжка;
наклоны;
повороты головы.

Комплекс не должен быть сложным и утомительным. Но, если делать такую зарядку регулярно, она не только будет дарить заряд бодрости, но и положительно скажется на самочувствии и фигуре.

Яркий свет

После темноты яркий свет – стресс для организма, и он реагирует на него соответствующим образом, приходя в состояние активности.

Конечно, это некомфортно для глаз, с непривычки они могут болеть или слезиться, но такое явление носит временный характер. Зато проснуться, прийти в себя и пережить день будет проще.

Завтрак

Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня. И он должен быть правильным.

Чтобы подарить себе заряд бодрости рекомендуется употреблять на завтрак пищу, богатую белками и углеводами. Они являются самым главным источником энергии.

Для этой трапезы хорошо подходят:

молочные каши;
омлеты или яйца, сваренные вкрутую;
творог;
сыр.

Кстати, у вас вряд ли будет много времени на приготовление еды с собой. Посмотрите рецепты бутербродов на работу, которые готовятся достаточно быстро.

Кофе

Бодрящие свойства этого напитка известны всем. Чтобы легче просыпаться по утрам, рекомендуется выпивать на завтрак чашку кофе.

Но продукт должен быть качественный не очень крепкий. Лучше всего выбирать нерастворимый кофе. Конечно, придется потратить несколько минут на его приготовление, но вкус и аромат напитка компенсируют эти неудобства.

Соблюдайте меру: если выпить несколько чашек кофе подряд, нервная система перевозбудится. Могут возникнуть головные боли, тошнота и другие неприятные симптомы.

Причины, вызывающие желание поспать днем

Причинами могут быть: бессонница ночью, смена часового пояса, недостаток солнечных лучей, работа в несколько смен, душные рабочие помещения, прием определенных медикаментов, повышенное переутомление. Помимо этого, сонливость может быть следствием таких заболеваний и состояний, как сахарный диабет, депрессия, ожирение, алкоголизм.

Также на недосып влияет большое количество развлечений, таких как телевизионные программы, игровые развлекательные заведения, Интернет. Каждому хочется везде поучаствовать, все увидеть и попробовать. Конечно, днем времени на все не хватает и приходится компенсировать его ночью.

Оптимизируйте сон и просыпайтесь раньше

Проблемой большинства современных людей считается отсутствие полноценного сна. Человек стремится лечь как можно позже, ведь приходится успеть довыполнить довольно много работы: позаниматься с детьми, сделать дополнительную работу, приготовить обед на следующий день и прочее. Поэтому наш сон может начинаться далеко за полночь. Конечно, о том, что организм успевает восстановиться, мечтать не приходится. А, зря. Ведь в этом случае человек начинает работать на износ, выше предела своих сил.

В подобной ситуации допускается большое количество ошибок, причем, самых глупых, которые могут наложить серьезный отпечаток на вашей дальнейшей карьере. Если вы не хотите помешать самому себе стать лучше, стремитесь высыпаться, то попросту оптимизируйте сон.

Специалисты рекомендуют ложиться не позднее 23:00 – 00:00 часов ночи. Дело в том, что любому нормальному человеку требуется не более 7-8 часов полноценного сна. Если вы, к примеру, легли в 23:00, то оптимальным становится пробуждение в 6-7 часов утра. За данный промежуток времени организму удастся «выспаться» и восстановиться. В случае, если вы ляжете позднее, то, во-первых, не всегда удается сразу «уйти» в сон, а, во-вторых, проснуться в 6-7 часов утра станет сложно, весь последующий день вы будете «разбитым корытом».

Кроме того, сомнологи говорят о том, что для лучшей продуктивности человека важно просыпаться рано. Это позволит выполнить все необходимые работы по дому (собрать домочадцев, погладить одежду, приготовить завтрак, что-то повторить), а также успешно «выйти из сна»

Любой утренний ритуал, будь то чистка зубов или умывание, станет для вас приятным времяпрепровождением.

Правило № 2. Планируйте

Основы всех методик управления временем – планирование. Известно, что наш мозг из двух путей, всегда выберет тот, где наименьшее сопротивление. То есть его задача в том, чтобы мы затратили минимум усилий и сохранили энергию для нормального функционирования всех систем жизнедеятельности. И если на просмотр сериала мы тратим меньше усилий, чем на изучение новой дисциплины, значит у мозга сериал будет в почете. Также он всегда отдаст предпочтение сиюминутному удовольствию. Съесть пирожок сейчас или пойти в зал, чтобы похудеть на 5 кг через месяц? Конечно, съесть пирожок. От него точно будет приятно прямо сейчас. А месяц – это слишком долго.

Для мозга мы настоящие и мы будущие – всегда два разных человека. А ему нужно заботиться только о том, который есть здесь и сейчас. И чтобы заставить себя быть продуктивнее и избежать уловок мозга, нам нужен жесткий контроль, который достигается тотальным планированием. Это значит, что мы должны планировать не только свою рабочее время, но и свободное. Иначе, все часы без работы могут внезапно уйти на просмотр все тех же сериалов. Это не значит, что отдыха не будет. Время прокрастинации тоже стоит запланировать.

Выделите час или два в день на свободу действий. В это время вы можете делать все непродуктивные дела, например, сидеть в соцсетях или смотреть приколы в интернете. Так ваша прокрастинация не займет все свободные часы, и в остальное время вы сможете быть продуктивным, так как будете заниматься полезными делами.

Правило № 1. Расставляйте приоритеты

Зачастую нам кажется, что все дела имеют одинаковую важность. Конечно, важно уделять время и семье, и быту и друзьям, и своему внешнему виду и саморазвитию

Все это так, но все же самых главных дел, на которые стоит отвести больше всего времени не так уж и много. И это те дела, которые помогут вам в чем-то выйти на новый уровень. Например, курсы английского языка или освоение новой компьютерной программы сделают вас более ценным и востребованным специалистом. Или занятия танцами и выступления помогут стать увереннее и получать энергию и хорошее настроение для других дел. Или увеличение времени, проведенного с любимым человеком, поможет вернуть романтику и спасти отношения.

Тут самое главное понять, что для вас важнее прямо сейчас. Представьте, что у вас есть возможность делать только три дела из всех, имеющихся в наличии, какие бы вы точно стали выполнять? Определились? Тогда им необходимо отвести больше времени и сосредоточить на них максимум внимания. Доведя эти дела до конца и получив желаемый результат, вы будете чувствовать себя победителем, поднимете свою жизнь на новый уровень или измените лучшую сторону. И это даст вам заряд мотивация и энергии на новые дела, которые позволят и дальше быть продуктивными, достигая новые цели.

Что касается остальных дел, то для начала делегируйте все, что можно. А оставшуюся часть подвергните рассмотрению на предмет: мне точно нужно это делать? Например, вы ходите в какой-то клуб, только потому что вашей подруге нужна компания, хотя на самом деле вам это не интересно. Или вы берет на себя выполнение задач на работе, с которым вообще-то никогда не должны были разбираться. Цените свое время, от таких дел нужно избавляться.

Измените свой кофе

Кофе является жизненной силой для многих. И хотя кофеин определенно может дать вам заряд энергии, то, что добавляют в чашку, может сделать вас менее продуктивными и нанести вред организму.

Избегайте сливок. Они могут быть наполнены гидрогенизированными маслами, сиропами и искусственными ароматизаторами и подсластителями, которые вредны. Ярлыки «без сахара» не должны вводить в заблуждение, поскольку это не означает, что продукт полезен для здоровья. Искусственные заменители сахара, содержащиеся во многих сливках, могут привести к большему ущербу, чем сам сахар.

Выбирайте кокосовое или миндальное молоко. Кроме того, если вы не можете пить кофе без сахара, используйте натуральные подсластители: капли стевии или кокосовый сахар, которые не оказывают такого же вредного воздействия на организм, как обычный сахар.

Правильно выберите рингтон для будильника

«Нам песня строить и жить помогает!» А еще под музыку легче просыпаться. Лучше всего выбирать достаточно энергичную музыку, которая вам нравится, и выставлять ее на воспроизведение с постепенным усилением громкости (чтобы избежать «встряски» в момент начала звучания). Если при звуках той или иной мелодии вам хочется пуститься в пляс – это оптимальный выбор для будильника. Если вы не сторонник танцевальных ритмов, даже тихая мелодия, вызывающая приятные ассоциации, хорошо подойдет для пробуждения.

Прекрасным выбором являются звуки природы – пение птиц, журчание ручья. Но не все природные композиции оптимальны для утра. К примеру, «пение китов», дождь и шуршание листвы, наоборот, убаюкивают.

В рингтоне для будильника самый главный момент – чтобы звуки были приятны уху. Человек начинает слышать и воспринимать их еще тогда, когда спит, и в результате он переходит из сладкого сна в благодушное и радостное бодрствование. Он слышит приятную, красивую, вдохновляющую мелодию – и ему ничего не остается, как легко проснуться рано утром!

Стратегия пробуждения: пять шагов к комфортному подъему

Шутка о том, что сигнал утреннего будильника ассоциируется с выстрелом – человек лежит, как мертвый – недалека о истины. Лег спать рано, на ночь не объедался, постель удобная, не храпел, а как заставить себя вылезти из уютной кровати – непонятно.

Мотивация решает все

Утренний подъем – тот самый случай, когда успех дела напрямую зависит от мотивации. Насколько привлекательной является для вас перспектива раннего подъема в серое холодное утро? Самое сильное желание у многих в такой ситуации – нажать на кнопку будильника и отправиться на «досып»: еще хотя бы 10 минут! Приходится ценой огромных усилий заставлять себя вставать. Иначе говоря, мотивация к началу нового дня настолько ничтожна, что даже нет смысла говорить о ней.

Представьте, что вам предстоит провести долгожданный отпуск на море, и необходимо встать в 4 часа утра на самолет. Станет ли ранний подъем в это утро мучительным? Сколько раз вы поставите будильник на повтор, желая поспать еще 5-10 минут? Мотивация – вот главный ответ на вопрос «как быстро вставать»!

К сожалению, далеко не каждый день при пробуждении нас ожидает самолет, готовый унести на отдых к морю. Как в череде серых будней создать себе нужную мотивацию, чтобы легко просыпаться по утрам? Путь к ее формированию состоит из 5 последовательных шагов.

1.Делай раз: вечерние мысли об утреннем пробуждении

Подготовка ко сну должна включать не только набор стандартных гигиенических процедур. Каждый вечер нужно осознанно формировать у себя в голове позитивное ожидание в отношении следующего утра.

Засыпая в предвкушении того, что следующий день – это день рождения (первый день отпуска, долгожданный праздник), утром человек встанет быстро и легко, с радостью встречая новый день. И наоборот, если последней мыслью перед засыпанием станет подобная: «Завтра нужно встать в 6 часов. Как можно просыпаться так рано? Я точно не высплюсь и буду весь день разбитым», о бодром подъеме не может идти речи.

Ложитесь спать, настроив себя на радостную встречу нового дня, на легкий и приятный подъем. Пусть утро ассоциируется со свежестью, активностью и позитивом. Именно такими должным быть мысли перед засыпанием, чтобы рано утром легко и непринужденно начать день.

2.Делай два: подальше от будильника

Как научиться вставать по будильнику без мучений и вовремя, не переводя его на повторный сигнал по нескольку раз? Вечером расположите гаждет как можно дальше от кровати. В этом случае утром не удастся в полусне нажать на кнопку повтора, просто протянув руку. Иногда спящий человек воспринимает сигнал будильника как продолжение сна и делает это, не просыпаясь.

Придется как минимум встать и сделать несколько шагов. Это вынужденное движение взбодрит, и прогнать сонливость станет легче.

3.Делай три: гигиена свежести

Отключив будильник, нужно сразу же проделать стандартные гигиенические процедуры: почистить зубы и умыться прохладной водой.

Эта банальная и одновременно действенная рекомендация. Ощущение освежающего привкуса зубной пасты во рту и прохладной влаги на лице взбодрит и прогонит остатки сонливости.

4.Делай четыре: вода

После ночных часов организм несколько обезвожен, и это является одной из причин утренней вялости. Восполните запасы жидкости, выпив стакан воды. Его можно приготовить заранее, с вечера поставив на видное место

5.Делай пять: активное утро

Наденьте одежду для занятий спортом, ту, что радует вас одним внешним видом. Утренняя физическая активность не зря именуется зарядкой: она позволяет достичь уровня эмоционального и психологического состояния, при котором предстоящий день будет максимально продуктивным.

Если утренняя зарядка станет обязательным элементом распорядка, вопрос как быстро проснуться отпадет сам собой. Даже если она займет всего несколько минут, это повысит уровень жизненной энергии, укрепит здоровье и уверенность в себе, позволит эффективнее мыслить. Будет ли это пробежка, прогулка, занятие в спортивном зале или небольшой комплекс упражнений в домашних условиях – решается индивидуально.

Как заставить себя делать по утрам зарядку? «У меня нет времени на утренние упражнения», — очень распространенный аргумент. Разумеется, при желании можно найти любую отговорку вместо того, чтобы пересмотреть жизненные принципы.

Утренняя физическая активность тем и хороша, что ее продолжительность варьируется зависимости от индивидуальных возможностей. Бег на месте, приседания или отжимания в течение минуты способны разбудить организм и сделать человека активным, сосредоточенным, способным к продуктивным действиям.

Избегайте многозадачности

Проблема. Вы работаете над несколькими задачами сразу, но на всё это уходит очень много времени.
Решение. Беритесь за одну задачу за раз, чтобы добиться состояния потока.

Любопытный факт: на самом деле люди плохо справляются с многозадачностью. Когда вы пытаетесь делать два дела сразу, ваш мозг намного медленнее обрабатывает информацию по обеим задачам. В результате вместо того, чтобы сделать что-то одно хорошо, вы делаете два дела, но хуже.

Откажитесь от решения нескольких задач одновременно, концентрируйтесь только на одном деле, и вы сразу отметите прирост продуктивности. Позаботьтесь в том, чтобы у вас было достаточно времени для глубокого погружения в работу. Это позволит вам достичь состояния потока. Состоянием потока называется полное погружение в работу, когда вы трудитесь с большей энергией, вовлечённостью и радостью. Такое состояние не только помогает справляться с работой быстрее, оно раскрывает творческий потенциал и повышает вовлечённость.

Вот несколько простых советов, которые помогут избавиться от привычки делать несколько дел сразу и добиться состояния потока:

Избавьтесь от отвлекающих факторов: положите телефон экраном вниз и отключите уведомления из социальных сетей и мессенджеров на компьютере.
Перед началом работы перекусите, сходите в туалет и налейте себе стакан воды, чтобы не отвлекаться из-за физического дискомфорта.
Слушайте успокаивающую музыку, если она помогает вам сосредоточиться. Выбирайте музыку без слов или на языке, на котором не говорите.
Придумайте, как себя развлечь, если вам становится скучно. Если вы занимаетесь рутинными или слишком простыми задачами, попробуйте сделать их немного увлекательнее: считайте, сколько времени у вас уходит, соревнуйтесь с собой или ищите повторяющиеся элементы в работе, чтобы отогнать скуку.

—Джо Торнатски, арт-директор компании Gear Patrol

Эффективные способы, помогающие взбодриться

1. Режим дня

Зачастую от того, как налажена фаза «сон-бодрствование», зависит степень продуктивности наступившего дня. Засыпая и просыпаясь в одни и те же часы, организм адаптируется к правильному распределению энергетических ресурсов.

2. Крепкий ночной сон

Не менее важный способ чувствовать свежесть и бодрость – это ночной сон, которому важно уделять достаточно времени независимо от того, жаворонок вы или сова. В среднем восьмичасовой показатель – это та планка, к которой стоит стремиться

3. Вечерний отдых

Легкое пробуждение равносильно и прямо пропорционально медитативному вечернему настрою. Это значит, что вечерние часы разумнее провести в спокойной, уютной атмосфере. По возможности следует ограничить просмотр теле- и интернет-новостей.

4. Свежий воздух

Хорошо проветренная спальня позволит насытиться мозгу кислородом, а нервной системе поможет успокоиться. Заснуть в данном случае будет намного проще. Замечено, что в прохладном помещении люди высыпаются лучше, нежели в душной или теплой комнате.

5. Бодрящий душ

Важно взять за правило по утрам принимать бодрящий душ. Лучше встать пораньше на несколько минут, чем потом весь день ходить вялым и уставшим

6. Зарядка и гимнастика

Утреннюю зарядку можно заменить пешей прогулкой на работу

Ходьба в быстром темпе обогатит организм кислородом, приведет в норму показатели давления и, что немаловажно, улучшит настроение. Важно просто использовать любую возможность напрячь и пробудить мышцы

7. Обязательный завтрак

На смену утренней зарядке обязательно должна прийти питательная «подзарядка». Плотный и полноценный завтрак – неотъемлемый и особо важный параметр здорового образа жизни. Он должен состоять из таких продуктов, которые сумеют разбудить организм и повысить его тонус. Можно начать день со стакана чистой воды или сока, а спустя 15-20 минут уже съесть яичницу, геркулесовую кашу, творожное суфле или гренки с орехами. А вот злоупотребление растворимым кофе лишь усугубит ситуацию. Не стоит забывать, что кофе принадлежит к наркотическим энергетикам.

8. Дыхание

Иногда взбодриться помогает смена частоты дыхания, но, если человек не владеет дыхательной гимнастикой, можно просто попробовать делать вдох через одну ноздрю, а выдыхать можно через другую, зажимая одну из ноздрей пальцем.

9. Ароматерапия

Вдыхание ароматов и паров любой пряности или специи с сильным запахом может спасти ситуацию и уберечь от пропажи тонуса. Имбирь, корица, шафран, гвоздика, острый перец, кориандр – приправы, творящие чудеса. Для большего эффекта можно сдабривать ими блюда. Стимулирующий эффект оказывают любые цитрусовые запахи, достаточно лишь разрезать лимон, апельсин или лайм.

10. Массаж

Массаж ушных раковин – еще одно удивительное и действенное средство в борьбе с вялостью и сонливостью.

Как это ни банально, но освежиться поможет умывание холодной водой, протирание шеи, лба, запястий, щек влажной салфеткой с освежающим эффектом. Все это можно дополнить выпитым стаканом холодной воды. Существует немало способов взбодриться и привести себя в тонус, ведь любой человек когда-то испытывал такое состояние.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Каждый день на полную мощность: 10 лайфхаков счастливого рабочего дня

Тренер компании «NewRealGoal» Елена Елисеева подготовила для наших читателей 10 лайфхаков счастливого рабочего дня.
О чем сегодня мы будем говорить:

Что нужно делать, чтобы в конце рабочего дня было приятное ощущение результата и удовлетворения по максимуму, на 10 из 10 баллов?
Как нужно организовывать себя, чтобы весь день быть в потоке — работать эффективно и с удовольствием?
И каким образом делать это постоянно, чтобы «не слиться» после первых неудач и вернуться в накатанную рутину, привычно спрятавшись за отговоркой «нет времени»?

Эти три вопроса не дают мне покоя уже давно.

Благодаря профессии (а также своему природному любопытству), я испробовала множество техник, приемов и инструментов самоорганизации и личной эффективности. Происходило это примерно так: каждый раз при подготовке к новому тренингу я погружалась в материал: внедряла в личную практику то, о чем собиралась рассказывать участникам. Что-то срабатывало, а что-то оставалось в книгах и в моей голове, не переходя в ежедневную реальность.

В этой небольшой статье я предлагаю то, что прижилось в моей личной практике и практике участников тренингов и индивидуальных коуч-сессий. Для удобства я решила организовать материал в перечень коротких лайф-хаков.

Итак, вот мои 10 лайфхаков счастливого и продуктивного рабочего дня: